運動後之後吃東西會發胖嗎

　　健身之後，似乎能感覺到脂肪被消耗，這個時候飢餓來襲，好想吃東西怎麼辦。下面是小編分享的運動後吃東西是否會胖，一起來看看吧。

　　運動後吃東西是否會胖

　　有些妹子經常為會自己在運動後吃了東西而感到後悔，愧疚!依九姑娘來看，妹子們就趕緊收起那點羞愧的心吧。運動後，你是應該要吃東西的。運動以後，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構!

　　運動前後多久進食

　　我們都知道，進食後不能馬上運動，運動後也不能立即進食。那究竟什麼時候進食最為合適呢? 營養專家表示，運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1~2個小時內解決。運動前那一餐後運動後的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。

　　運動前後不吃東西是不對的，但是如果因為運動而補償性地吃太多東西，也是不對的!所以，在運動前後進食前，都要考慮一下自己運動消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。最後，九姑娘再囉嗦一句，運動前後除了注重“吃”之外，千萬別忽視了“喝”。男人女人都是水做的，記得給自己補足水哦。

　　健身後可以吃東西嗎

　　健身減脂不可以吃東西，健身增肌的人可以吃東西***蛋白質+適量碳水化合物***

　　健身是為了減脂的話，晚上健身後可以不吃東西了，儘早睡覺能更好地減脂減肥。

　　健身增肌或增重的人，晚上健身之後可以沖泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物***主食類***沒有吃夠的話，晚上健身完還是可以補充燕麥片、豆類等複雜碳水化合物營養的。

　　運動後吃什麼好

　　對於想要通過運動實現減脂的朋友。可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。

　　對於想要通過運動鍛鍊肌肉的朋友。這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況。

　　對於想通過運動實現增強體質的朋友。這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可。

　　健身後吃什麼不會發胖

　　健身45-60分鐘後可以吃一些高GI食物***補充能量不發胖，讓身體快速恢復***。

　　健身後吃雞胸肉不會發胖

　　在大多數地區，雞胸肉仍是價效比最高的蛋白質來源。物美價廉、蛋白質充足、脂肪含量超低，做法多變。

　　健身後吃牛腱子不會發胖

　　牛腱子屬於牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用於健身餐的製作。不過牛腱子肉的加個相對較高，價格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質攝入來源之一。

　　健身後吃魚蝦不會發胖

　　三文魚的熱量在肉類中依然屬於較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。

　　健身後吃雞蛋不會發胖

　　雞蛋富含蛋白質，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對於蛋白粉來說是比較經濟的蛋白質來源了。吃的時候不要把蛋黃都扔掉，因為它富含維他命B和膽鹼***對大腦有好處***。一個全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約只含有3-4克。

　　健身後吃白米白麵不會發胖

　　雖然說我們為了維持血糖較少的波動，要以谷薯類替代精良主食，但到了健身後我們就可以攝取一些精良主食了。白米白麵並非惡魔。只要攝入適量，且食用時佐以大量富含膳食纖維的蔬菜，仍然可以起到類似於吃穀物的作用。

　　健身完吃什麼不會發胖?以上就是一些讓你在健身減脂運動後吃了不會胖的食物，當然平常我們建議多吃的綠葉蔬菜也是可以在健身後攝入的，為了促進身體恢復，你需要合理搭配食物，保證三大營養素攝入均衡。