小孩子健康飲食有哪些能吃和不能吃的

　　隨著生活水平的提高，現在人們吃飯已經不僅僅只是追求吃飽了，而且還要健康。那吃飯要怎麼吃才比較健康呢?這裡給大家分享一些健康食譜，希望對大家有所幫助。

　　孩子的飲食上要注意什麼呢?

　　1、多吃奶製品

　　奶製品中含有很多的鈣物質和鋅，孩子的生長髮育需要很多的鈣和鋅，如果大量的補充能夠使得孩子的骨骼發育更好。

　　2、多吃蔬菜

　　不同的蔬菜含有不同的營養，但是也是要選擇吃的，像上面說的菠菜就是含有草酸要少吃，每天準備的蔬菜要有所變化這樣才能夠全方面的補充孩子的營養。

　　3、不吃湯泡飯

　　湯泡飯會導致孩子的消化腸胃不好，會使孩子不易吸收，長期這樣吃飯會導致孩子消瘦下去。

　　兒童不能多吃的食物都有哪些?

　　1、橘子

　　雖然橘子全身都是寶，營養價值很豐富，但是也不能給孩子大量的吃，不然會導致孩子面板的黃染，一天不能超過四個。

　　2、濃茶

　　在濃茶裡面含有豐富的茶鹼及咖啡因，刺激性是非常強的，大量的喝濃茶會引起失眠，頭痛，耳鳴，甚至會刺激到孩子的胃腸道，引起嘔吐以及噁心。

　　3、人蔘

　　孩子臟器是比較薄弱的，千萬不能給孩子亂補，是藥三分毒，即使是補藥也會給孩子的肝臟和腎臟帶來負擔，若是給孩子補充人蔘的話會出現性早熟，加重病情。另外也會引起孩子過敏以及內分泌不調等。

　　4、罐頭

　　在罐頭裡面含有大量的鉛，在製作過程中也會含有食品新增劑，不適合於正在發育的孩子吃，會引起鉛中毒，甚至會影響孩子的大腦發育。

　　5、方便麵

　　在方便麵裡面含有20多種食品新增劑，比如檸檬酸和穀氨酸鈉等，如果孩子長時間服用含有檸檬酸的食物，勢必會導致低鈣血癥。

　　6、可樂飲料

　　大部分的碳酸飲料含有很多的糖分，礦物質以及維生素是很少的，若是長期喝碳酸飲料會消耗孩子體內的鈣質以及維生素b1，導致營養不良，對智力發育造成影響。

　　7、動物脂肪

　　動物脂肪以及蛋白粉會導致孩子出現性早熟，動物的營養級別越高，所遭受的汙染風險就會越多，越容易引起孩子的性早熟。

　　8、巧克力

　　相信很多孩子喜歡吃巧克力，但是巧克力屬於高熱量的食物，含有的蛋白質含量是非常低的，而且不適合於孩子的生長需求，巧克力裡面含有的物質會讓神經系統振作，容易影響孩子的睡眠以及導致孩子哭鬧不止、情緒不穩定。

　　9、食鹽

　　1到3歲的孩子儘量少吃鹽，要養成清淡飲食的習慣。4到6歲可以每天攝入2.3克的食鹽。6歲以上的孩子要控制在每天的食鹽量在五克以下，防止增加腎臟的負擔。