白金級健美操教學視訊
General 更新 2024年11月24日
健美操是一種有氧運動，跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操的動作
一、仰臥提臀
目標：肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。
2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。
3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半揹著地。
4、重複8次。
二、拉動動作
目標：肩膀、背部、腿部
1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。
2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳後跟舉起。
3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。
4、恢復初始姿勢，做12次。
健美操二級三套教學版視訊