健美操二級三套教學版視訊

　　腹肌怎麼練，很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操之翹臀健美操

　　可以沒有豐滿的胸圍，但是翹臀是必須要有的，挺翹的臀部不但讓你的身材曲線更完美，而且穿各種風格的衣服或是包臀裙都會顯得超級性感的，在練翹臀的同時也可以塑造完美的體型，趕走多餘的贅肉，讓你的身材更加完美。

　　減肥美體操一：準備動作

　　1、雙手交叉，把手心放在胸前，然後慢慢的將手心向前伸直，扭動手腕，雙臂維持3秒鐘，這樣反覆的活動，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放鬆。

　　2、雙手交叉，手心放在胸前，向前伸直，雙手臂使手心朝外，上下反覆揮動雙臂5次。

　　3、雙手交叉，伸直雙臂使手心向外，頭部向左右各轉動一次放鬆頸部，整體動作反覆2次。

　　減肥美體操二：伸展運動

　　兩臂伸展到與肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力伸展胳膊到和肩部相平，每天反覆做20次，這樣你會感覺到肌肉被放鬆了，而且還非常的舒服。

　　減肥美體操三：肩部左右擺動

　　把肩膀兩邊擺平，以達到平衡的效果，然後右手抓住左腿，左手放置到背後，腿部不動，旋轉上體，左右旋轉5次。

　　減肥美體操四：8字轉動

　　站直後把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上，然後用左右手臂畫8字，上下的活動肩膀，同時兩腿撐開，按向右，回原位;向左，回原位的順序活動。