上班族該如何預防失眠

　　生活中有許多上班族被失眠的問題所困擾。那麼對於這些上班族而言有什麼比較好的方法能預防失眠呢?今天小編為大家推薦上班族預防失眠的方法。

　　上班族預防失眠的方法

　　保證睡眠環境

　　睡眠環境對睡眠質量的影響是非常大的，所以也就需要充分的保證優質的睡眠環境，避免強光照射、噪音吵鬧、過於雜亂，並且注意臥床和枕頭的舒適度，必要時可以在睡前聽一些輕鬆的輕音樂，放鬆一下身心狀態，這樣也是能夠很好的保證睡眠質量的。

　　適當地勞逸結合

　　白領一族應該在緊張的工作之餘，多參加一些娛樂活動，或者是戶外活動，放鬆放鬆一下身心，緩解一下緊張的大腦神經，調節一下身體狀態，擁有良好的身心狀態，這樣才能夠以穩定的身心條件，安然入眠，保證較好的睡眠質量。

　　加強飲食調養

　　擁有良好的身體素質，才能夠有更好的資本去為生活、工作奮鬥，所以在平時白領們也應該要多注意飲食營養的補充，不要老是吃一些沒營養的快餐食品，多食用新鮮的蔬菜水果，補充各種維生素、蛋白質、脂類以及微量元素等，調理好身體狀態，這樣也就能夠儘量避免因身體因素引發的失眠問題了。

　　注重心理調節

　　精神心理壓力大是白領一族普遍面臨的情況，所以擁有較好的心理素質，能夠以較好的心態去應付精神心理壓力，調節自我的心理矛盾和心理鬱結，疏通阻塞的心理狀態，對自身心理健康成長意義重大，當然自己的心理暢通愉快，也是能夠很好的保障睡眠質量的。

　　該怎樣避免失眠

　　1、吃些安神食物

　　在飲食上要食用一些安神的食物，如奶製品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與***神經的作用，如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。

　　2、注意心理調節

　　男人失眠的調節要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

　　3、作息起居規律

　　建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優質的睡眠環境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

　　4、建立科學生活

　　失眠患者可以建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

猜您感興趣：