做哪幾式瑜伽可以緩解易疲勞體質

　　瑜伽的好處雖然非常的多，但是要緊的只有幾個。下面，小編為大家介紹一下可以緩解易疲勞體質的幾式瑜伽，歡迎大家閱讀。

　　可以緩解易疲勞體質的瑜伽動作一、側躺抬身

　　這個動作能有效鍛鍊側腹部肌肉，有效緩解身體疲勞。

　　Step1

　　左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。

　　Step2

　　呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。

　　可以緩解易疲勞體質的瑜伽動作二、握拳後展臂

　　這個動作能鍛鍊手臂拜拜肉位置，同時有效地預防滑鼠手。

　　Step1

　　兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2

　　然後，慢慢地向後伸展我們的左手，使之與地面平行，該動作保持幾秒後，輕輕的放下我們的手臂，另一方向練習這個動作。

　　可以緩解易疲勞體質的瑜伽動作三、前傾展臂

　　這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮，並且對緩解腰椎疾病也有一定的療效。

　　Step1

　　兩腿併攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指併攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2

　　慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。

　　可以緩解易疲勞體質的瑜伽動作四、仰臥划船

　　這是一個非常經典的瑜伽動作，經常練習可以有效的緩解我們的腸道不適，有排毒養顏的功效。

　　Step1

　　仰躺，兩腿伸直併攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2

　　吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。