男人預防衰老要做的事情

　　衰老是所有人都有的現象，大家都希望自己可以保持青春，要擁有一個健康的體魄。那麼大家知道預防衰老有哪些方法嗎?男士應該如何抗衰老呢?抗衰老食物有哪些呢?不如跟著小編一起來學習吧!

　　1、體格得到了鍛鍊

　　很多人都認為俯臥撐只是一項鍛鍊雙臂肌肉的運動，但其實俯臥撐是一項十分全面的鍛鍊方式，在鍛鍊的時候，需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等幾處肌肉的一起配合才能做起來，所以說，經常做俯臥撐不僅可以練出肱三頭肌，腹肌、背闊肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到鍛鍊，久而久之，身體的很多部位都得到了有效鍛鍊，身體體格也變得強壯起來，抵抗力也得到了明顯提高，所以經常做俯臥撐的人不僅胳膊十分強壯，身體其它部位的線條也十分好看，整個人的身形看起來也十分地挺拔。

　　2、心肺功能得到提高

　　俯臥撐是鍛鍊胸肌最好的鍛鍊方法，因為手臂在彎曲伸直的過程中，也會帶動胸肌的運動，久而久之，健碩的胸肌就可以練出來了，想要練出強壯胸肌的男士就一定要多做俯臥撐。

　　在鍛鍊胸肌的時候，只要調整好呼吸，掌握下降起來的節奏，就可以幫助提高心肺的血液迴圈的速度，肺部血液迴圈暢通，肺活量自然也得到了增加，心臟跳動速度也得到提高，這樣心肺功能就可以得到提高。這對於一些愛抽菸以及缺少鍛鍊的男人來說是十分有幫助的。

　　3、防止肌肉老化

　　很多男人在運動的時候都會有這樣的感嘆：自己老了，不如那些小年輕了，動一動就氣喘吁吁了。很多男人把這種現象歸咎於缺少鍛鍊所致，但其實這是人體的一個正常現象。隨著年齡的增長，我們勢必要衰老，這是正常的自然現象，誰都逃不過，身體的老化是衰老的主要標誌，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝速度就會開始減緩，這樣就導致身體機能開始逐漸下降，肌肉也會出現退化。

　　所以對於超過三十歲的男人來說，如果要延緩衰老，那麼就必須要進行運動鍛鍊，而經常做俯臥撐可以幫助肌肉形成一個運動記憶，通常也可以有效刺激肌肉細胞，從而可以防止肌肉老化。雖然可能隨著年齡的增長，鍛鍊的困難也越來越大，但是隻要持之以恆就肯定會有收穫。

　　4、壓力得到舒緩

　　對於男人來說，生活和家庭中承受的壓力往往讓男人十分勞累，很多男人喜歡一下班回到家就早早睡覺，也有的選擇用沉默來面對壓力，早就有研究表明，如果男人的壓力得不到舒緩，長期憋在心裡，那麼就會影響身體的激素分泌，這樣身體的新陳代謝就會受到影響，男人的衰老就成為不可避免的事。

　　而經常性俯臥撐的時候，由於此時注意力都集中在身體，那麼在鍛鍊的時候就不會去想那些不開心的事情，這樣的一種注意力轉移可以幫助男人有效舒緩壓力，釋放情緒;另外，經常做俯臥撐還可以幫助提高男人的體力和耐力，男人就會覺得自己精力充沛，這樣再面對壓力的時候，就會覺得自己有能力、有信心去克服種種困難，壓力的舒緩也是男人防衰老的一個重要方法。

　　男人抗衰老的食物

　　1.蜂蜜

　　“安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽”。

　　蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發。

　　2.芝麻

　　能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使面板光澤，延年益壽。

　　3.酸奶

　　富含維生素A，具有增強免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

　　4.杏乾和杏仁

　　《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏幹、杏仁能延年益壽。

　　5.大棗

　　有抗衰老和延年益壽的作用。

　　6.魚肉

　　富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預防乳腺腫瘤、神經性偏頭痛及冠心病。

　　7.龍眼

　　又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。

　　8.海蔘

　　典型的高蛋白、低脂肪食物。海蔘中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。