男人練習太極拳的好處

　　我們觀察太極拳的運動特點，我們可以發現，太極拳運動多處於半蹲狀態，整個身體重量主要集中在膝關節位置，有人會問，膝蓋痛能打太極拳嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　：男人練太極拳可預防膝關節疼痛

　　太極拳運動中有很多勁的使用技巧，特別是在膝蓋位置，更是有很多巧妙的技巧，那麼膝蓋痛應該怎麼練太極拳呢?

　　膝痛了可以練太極拳嗎?如果不是膝痛的急性期***出現紅、腫、熱、痛***，大部分人都可以練太極拳，但需要注意以下幾點。

　　首先，鍛鍊前一定要熱身，對下肢各關節進行活動潤滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個身體，不經過熱身潤滑各部位關節，在關節僵硬的情況下很容易造成損傷。

　　在練拳時，如果轉動不當，會造成膝蓋受損，特別是在腰胯轉動的時候，如果不小心，就會造成嚴重的關節損傷。

　　其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關節疼痛的重要因素。很多人沒有經過太極拳師傅的正規指導，通過視訊或者書籍自學，太極拳是無法自學成才的，太極拳拳譜中說“進門引路須口授，功法無息法自修”。

　　很多要領如“虛領頂勁，沉肩墜肘，託腰鬆垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導。

　　太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關節有嚴格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關節受力均勻減少疼痛，又可以鍛鍊膝關節周圍的肌群和神經感覺從而保護膝關節。

　　男人練太極拳可以很好的鍛鍊腰部和腿部力量，愛練太極拳的男人給人更多的安全感，因此，在練拳的時候，需要多注意力的轉換。

　　同時，根據個人情況，採取適合自己鍛鍊的強度，如果出現疼痛不適或者加重，要及時的找到不良反應的原因，儘快調整自己鍛鍊方案，如採用高架式，膝關節屈曲角度減少，或者減少鍛鍊時間，鍛鍊結束後也可以用熱水敷貼。

　　太極拳運動有助於修復關節問題

　　1.螺旋纏絲

　　是指太極勁在傳導、運化和整合過程中，有自身的運化路徑，運勁時需要沿一定的螺旋軌跡，運用纏絲的方式進行化。不同的拳勢有不同的路徑和螺旋軌跡，腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。

　　2.摺疊運化

　　是指太極勁在傳導、運化和整合過程中，除了運用螺旋纏絲的方式進行運化外，還要用摺疊的方式進行傳導、運化。

　　摺疊運化遵循其固有的規律，腳有摺疊，手有摺疊，胸腰有摺疊，人身所有重大關節部位都有摺疊　，但“要緊之處，全在胸腰摺疊運化”。所以，太極拳習練者必須加以掌握，特別要掌握好胸腰摺疊運化規律。

　　3.節節貫串

　　人體有200多塊骨骼，有許多關節，所以從關節的角度看，人身有若干節。結節都貫穿著運勁，運勁是從一個關節一個關節的向前湧動。

　　4.手走圓弧

　　太極拳勁在體內按一定路徑，通過螺旋纏絲、胸腰摺疊、節節貫串的方式傳導、運化至技擊部位後，在體外，技擊部位還要沿一定路徑進行圓弧運化。所以太極拳的外型表現特徵就是圓弧運動，非圓即弧。只有在發力的瞬間，技擊部位才變成直線運動。

　　太極拳要求手走圓弧，不要使其出現凹凸、斷續。不出現凹凸就是在走圓弧時，要走得圓，走不圓就出現了凹凸。

　　不出現斷續就是走圓時不停留，要連綿不斷，停留了就出現斷續。那麼發力出現直線運動，又怎麼繼續運動呢?要迅速用小圈連線起來，這樣就可以相對做到不出現斷續了。

　　男人常點這幾個穴位可保護膝關節

　　1、點揉痛點

　　用手指按壓，找到膝關節周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉，壓痛點多位於膝關節內外側、髕骨上下及膝後膕窩處。膝後膕窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。

　　2、點揉穴位

　　點揉膝關節周圍的一些特定穴***血海穴、樑丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三裡穴***，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。關節水腫時，點揉穴位療效較好。

　　3、掌揉髕骨

　　以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，帶動髕骨環轉運動2~3分鐘。按壓時，以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。

　　4、拿捏股四頭肌

　　以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌***即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對於膝關節骨性關節炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關節不能伸直者。

　　5、彈撥膝關節內外側肌腱

　　用雙手除拇指外其餘四指觸控膝關節後窩內的兩側，可以摸到兩側有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。

　　膝關節病患者多由於膝關節不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會無法伸直。用雙手四指經常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡的作用，鬆解攣縮，恢復肌腱原來的長度。這樣，漸漸地膝關節就能伸直了。

　　6、拿揉小腿肚

　　這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉，方法是先將自己的手掌摩擦生熱，然後放在自己的小腿上，這樣堅持一分鐘就會得到明顯的改善作用。

　　7、擦膝蓋

　　可在膝蓋周圍塗擦少量紅花油或扶他林，然後用一隻手快速在膝蓋周圍的面板上來回擦動，以關節周圍產生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現的麻木、僵硬感。

　　8、轉膝提腿

　　站立，雙下肢併攏，膝關節微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉40次;然後坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動關節內部各組織，促進關節內潤滑液的分泌和滋潤。

　　9、結束手法

　　以雙手手掌按壓並吸附住患者的腿部雙側面板及皮下組織。做快速的搓動，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。

　　所以說，經常推拿按摩能夠增強韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強區域性血氣迴圈，使區域性組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，牽拉肌束，使之放鬆，而達到氣血通暢、經絡通順、肌肉痙攣緩解、關節功能恢復等功效。

　　還有一點是在秋、冬、春、夏四季都要注意對膝關節的保護，民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的養生保健經驗。

　　五十歲以上的太極拳愛好者應該在寒冷季節和秋冬交替時加戴護膝，不要讓寒風侵襲膝關節;不宜穿著短衫短褲練拳，也不要在空調房裡裸露膝關節，使之受涼。

　　因為膝關節受涼、遇冷時造成血管收縮，血液迴圈變差，所以較易在日常活動和練習太極拳時受傷。

　　習練太極拳的注意事項

　　1.速度要均勻

　　初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

　　許多人練拳都慢不下來，正確的練習太極拳應該是慢中有快，快中有慢，互相協調，勻速練習。

　　2.架勢不可忽高忽低

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度***除“下勢”以外***。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。

　　3.要適當掌握運動量

　　太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。

　　特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。

　　太極拳是一項緩慢的有氧運動，許多人練習一個小時都不會感覺到累，但是練習太極拳會消耗很多能量，因此，練習不宜過長。

　　一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。

　　所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿痠痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部痠痛現象，就會消失。

　　每次鍛鍊的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

　　老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。