瑜伽瘦腿法怎麼做

　　美腿好穿衣服，沒有一雙美麗的雙腿就駕馭不了恨天高，也穿不了美麗的小腳褲，這可愁死人了，下面小編給大家介紹6招瑜伽瘦腿的方法，讓你輕鬆駕馭小腳褲。到底?

　　瑜伽瘦腿法

　　1.寬距深蹲

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步開啟臀部。

　　c.重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

　　2.擴充套件寬蹲

　　A.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　B.放鬆頭部，保持五個呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

　　B.將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。

　　4.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　5.火烈鳥式

　　A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個動作5個呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，儘可能向前伸直右腿。

　　C.在這個伸展下保持5個呼吸。

　　簡單瘦腿的五招

　　一、90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組***每組10次***。

　　二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。

　　三、雙手、雙膝貼地，縮下顎，儘可能抬高一腳。兩腳互動各做10次。

　　四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊***或沙發上***，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重複動作10至15次。

　　五、到影印機影印或FAX時，先提起一隻腳成90度角，再用另一隻腳的腳尖撐起全身。每隻腳做10次。