減大腿贅肉的方法

　　白天久坐在電腦前，上下班路上看手機，回家刷微博朋友圈到困，你說你不長肉誰長肉呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　Step.1

　　1.背肌挺直，不要駝背彎腰，兩腿開啟。坐在地上會彎腰的mm，可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上，這樣腰部就不那麼容易彎曲了。

　　2.保持背肌挺直，讓肚臍眼往地面靠近。保持該狀態靜止。

　　Step.2

　　1.側臥，體側正上方朝向，右手枕在頭下，左手置於胸前。左膝彎曲90度，右腿伸直。

　　2.右腿膝蓋不要彎曲，彎曲腳踝，全腿用力，慢慢抬離地面，重複動作，然後換另一側同樣進行。

　　Step.3

　　1.兩手撐地，左腿繞到手臂外側，屈膝，右腿往後，如圖所示。

　　2.扭轉身體，體重重心放在右側，大腿外側仔細進行拉伸。換另一側重複動作。

　　Step.4

　　1.直立，腹部用力控制身體，兩腳後跟併攏。膝蓋稍稍彎曲，形似羅圈腿。

　　2.兩腿直立，同時收緊臀部，靜止3秒。不停地重複動作。

　　吃什麼食物可以瘦腿

　　蛋

　　我們都必須清楚，多吃蛋類物質也可以瘦腿，蛋類物質中含有人體所需要的維他命a，它可以使我們的雙腿豐潤，而且能夠讓腿部吸收充足的水分，變得光滑有彈性!更加特殊的是，蛋類物質其中富含的維他命B還可以消除多餘的脂肪!

　　海苔

　　海苔中含有非常多的維生素種類，比如b1 、b2等等，以及非常豐富的礦類物質和一定的纖維素，海苔能夠促進我們人體的代謝，達到排水的效果，我們都明白，要想先減肥，都必須先經過排水這個環節，尤其是跑步之類的有氧運動，先前的熱身，準備活動，都是一個排水的過程!

　　菠菜

　　平時的飲食中葉要多加註意，不是什麼水果蔬菜都能吃的，而且都要適量，但是隻有一樣蔬菜我們必須多吃，那就是——菠菜!都看過大力水手吧，哈哈，別嚇倒了，我們可不是要練肌肉，我們知道菠菜中含有非常豐富的鐵類物質，只有多吃菠菜，才能讓處於減肥瘦腿階段的我們有能多得可利用能量，而不影響正常的生活和學習，還能利用多餘的能量更好的鍛鍊身體!

　　芹菜

　　芹菜也是我們健康的保護神!芹菜中含有大量的膠質性碳酸鈣，這種碳酸鈣非常容易被我們人體吸收，可以直接補充我們瘦腿過程中所需要的各類鈣質。一點都不是吹牛，我身邊就有一個女生，蔬菜只吃菠菜和芹菜，身材一級棒，大家不相信可以試試看。而且芹菜對我們的心臟不錯，能夠促進我們心肌的生長，強壯心臟!

　　紅豆

　　很多人就要問了，紅豆真的可以減肥嗎?不是說紅豆含有很高的熱量，減肥的人很忌諱嗎?其實大家都誤會了!紅豆裡含有一種叫做石鹼酸的有益成分，這種石酸成分可以增加胃動力，還能夠有效治療便祕，增強小腸的動力。此外，它還含有非常豐富的纖維素，能夠治療我們腸胃方便的疾病呢!很多以前減肥失敗的人都有過胃酸這種小病症，就是食用減肥藥導致的，紅豆也能夠有效治療這種小病症!總之，紅豆對我們瘦腿是有百利無一害的好食物。

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