中醫專家談養生

　　現代每個人都有自己的養生一套，中醫專家是如何養生的呢，下面就讓小編為大家介紹中醫專家的養生之道，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　中醫專家的養生之道

　　我的原則：不忘脾胃是首

　　人的一生，飲食決定體質，體質決定健康和幸福。我認為要想健康養生，首先要不忘脾胃。有益脾胃的食物，首推紅棗、山藥和薏苡仁，堪稱“脾胃三寶”。大棗有補脾胃、益氣血的作用。李時珍稱“棗為脾之果，脾病宜食之。”大棗是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者的健康飲食佳品。脾虛便溏、胃弱食少、氣血不足之人，最宜服用大棗。山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，是脾胃虛弱者的良方。薏苡仁具有健脾、補肺、清熱、利溼的作用，而且特別容易消化吸收，是很好的食療佳品。現代醫學研究表明，經常吃山藥、大棗和薏苡仁，可以提高人體免疫力。如果將其一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發，還可以降低患流感等傳染病的概率，因此非常適合脾胃虛弱之人食用。

　　張豔***遼寧中醫藥大學附屬醫院心血管科主任醫師，遼寧省名中醫***

　　我的方法：“混搭、輪換”才平衡

　　中醫講究辨證施治、辨證施食，重視個體差異，就是要針對不同的季節、不同的體質和不同的病情，食用不同的食物和中藥。中醫將藥性、食性分為寒、熱、溫、涼、平五大類，溫性、熱性的食物可以溫陽，怕冷的人可以多食;寒性、涼性的食物可以清火，怕熱的人可以多食;平性的食物，一般人都可以食用。

　　實際生活中，我是幾類食物混著吃的。混著吃，寒、熱、溫、涼才能互補平衡;混著吃，才能包羅六大類營養素。除了混著吃，還需要輪換著吃。不偏食，才能營養多樣化，不會造成體內營養失衡，才能維持人體的健康長壽。

　　沈丕安***上海市中醫醫院主任醫師，上海市食療協作中心主任，上海藥膳協會副會長***

　　我的態度：“不傷害”就是養生

　　一個好的習慣堅持幾十年就是增壽，一個壞的習慣堅持幾十年就是折壽。傳統醫學是在中國傳統文化背景下的生命救助思維，順天而為，道法自然，不違背規律，選擇有利有益的行為，避免傷害，則自然會得道多助，延年益壽。晉代醫家葛洪總結為“養生以不傷為本”，所以，“不傷害”就是養生的原則。吃什麼、幹什麼都以“不受傷害”為前提的生活態度，就是養生。

　　為了做到不受傷害，中國人依據“天人合一”的世界觀，制定出“天時、地利、人和”的行為準則，以及治病時因時***季節不同***、因地***地理條件不同***、因人***男女老幼體質不同***的“三因制宜”原則。

　　譬如春天萬物生髮，人體的調養就應該順應春季生髮之性，到戶外踏青，去庭院中散步，讓情緒生機勃發;反之，於家中閉戶，心情抑鬱，是反其道而行之。冬季萬物閉藏，人體的調養就應該順應冬季閉藏之性，避寒保暖，謹防陽氣耗散;反之，過多戶外運動、耗散陽氣，就不是天人合一的養生之行。

　　洪蕾***重慶醫科大學中醫藥學院教授，重慶市中醫藥學會養生專業委員會主任委員***

　　有效的中醫養生方法

　　1、想讓自己永遠是20歲：搓腎

　　你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是由於腎虛引起。幹手搓熱捂腎，可促進腎迴圈，有很好的保健作用。

　　你不知道：中醫以為腎氣虛則體衰，推拿腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁推拿腰部，實在天氣涼的時候，腰疼有可能由於腎冷引起。推拿腎區之前要搓熱雙手，假如雙手冰冷，推拿起來只會讓腰更加疼痛。

　　健康半步行：將雙手摩擦生熱，然後同時上下摩搓後腰兩側肋下***也就是腎區***36次，逐日早晚各一遍。

　　2、每次經期來時都疼：提肛

　　你知道：提肛可以改善盆腔內血液迴圈，減少肛門疾病的復發，對便祕也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養生方法。

　　你不知道：提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。對於肛門疾病術後的人，進行有效的肛門功能鍛鍊，可以改善區域性血液迴圈，增加肛門直腸區域性的抗病力。有人以為提肛會導致不孕，這個說法完全是錯誤的，實際上它可以促進盆腔內的血液迴圈，使經血暢流，減少痛經的發生。

　　健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，留意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，逐日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30日後休息7日繼續進行。

　　3、想苗條一點，再苗條一點：揉腹

　　你知道：中醫學以為“背為陽、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被以為是陰陽氣血之起源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴迴圈，防止消化不良、便祕、胃下垂等坐在辦公室裡的女性輕易惹上的毛病。

　　你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經脈通過，中醫以為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、往舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。很多女性簡單地以為揉腹可以往除腹部的多餘脂肪，就在飯後立即揉腹，殊不知，這個時候正是腸胃消化之時，粗魯地揉腹動作，只會給腸胃消化帶來負擔，而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內有腸炎、闌尾炎者等不適宜推拿，否則會使炎症擴散，後果不可想象。

　　健康半步行：揉腹時可採取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向推拿，範圍由小到大，再由大到小，連續50次;再換左右手位置，逆時針推拿50次，如此反覆3~5次。你做對了嗎?

　　4、腸胃功能總是出軌：捏脊

　　你知道：腸胃不好不僅會帶來口臭、便祕、肥胖等煩人的題目，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血執行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

　　你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行鍼對性捏提推拿，通常是在空腹狀態下進行，飯後最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進行捏脊時並不以俯臥或半俯臥的姿勢進行，但這會影響到穴位的正確和推拿效果。

　　健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無用功，就要遵循三個要點。保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部鬆弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操縱時，可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。

　　5、想讓抵抗力進步：吞嚥津液

　　你知道：常年在辦公室裡的女性大多缺乏體育運動，更別說有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運動鍛鍊的減少而降低，吞嚥津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的職業女性來說，是一個上佳的養生小辦法。

　　你不知道：古今養生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見它有多重要。現代醫學研究也證實，唾液中含有澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞嚥津液又是簡單易行的辦法，是中醫養生家們非常注重的一個部分。唾液固然有很好的補益效果，但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果，怎樣製造唾液，你是不是真地瞭解了呢?

　　健康半步行：要想吞嚥津液，必須先製造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭儘量伸出然後縮回，反覆做36次;然後做“蛇吐芯”的運動，將舌頭伸出後向左右往返擺動36次;再接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之後，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞嚥。

　　6、經常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養神

　　你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現代職業女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。

　　你不知道：中醫保健中有一句話，叫做養生貴在養神。忙了一天的工作，滿腦子都是報表、資料的職業女性們是不是已經心煩神亂了呢，這個時候不妨試著閉目養神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放鬆心情，讓跑了一天的大腦處於靜止狀態，對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個時刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達到解乏的效果，更別說保健了。

　　健康半步行：對於辦公室裡的職場女性，有3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然，飯後也可以進行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。

　　7、想找到長壽的捷徑：散步

　　你知道：從傳真機走到印表機並不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，實在天天散步30分鐘，對全身的血液迴圈、淋巴迴圈都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

　　你不知道：散步通過讓血液迴圈得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛鍊身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等輕易運動受傷的部位。老人們常說，飯後走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。

　　健康半步行：常見散步都為天天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛鍊心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合推拿腹部的方法。對於工作壓力大的女性來說，午飯後緩行十幾分鍾，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。