怎麼樣才能更有效的減肥

　　不要以為減輕了幾斤你就成功減肥了。雖然體重是輕了，但如果脂肪沒有減掉，只是減去水分，其實並不算減肥。怎麼才能有效的減肥呢?當然是飲食和運動了。

　　有效的減肥方法之飲食減肥

　　1、聰明地吃零食

　　如何健康減肥。有兩個規則，可以保持自己的減肥進度。首先，用聰明的方法吃零食。你不必放棄吃零食，只要選擇健康的食物，幫助你覺得更滿足。另外，如果你喜歡甜食，特別愛吃糖，試試改吃水果。

　　2、告別飲料

　　我們需要注意飲料的攝入量。每天飲用含糖的飲料，攝入120到160卡路里。如果每天喝兩罐，就是多喝300卡路里。如果你把這兩罐飲料換成水，即使不做任何劇烈的運動，你在16周內也會減掉10斤。

　　3、再見，甜點

　　同樣，你也應該少吃含糖的甜點。愛美女性網小編建議你戒掉甜食。每天儘量少吃一點，直到你把你自己與甜點完全切斷關係。每克糖含有4卡路里，很多加工過的食品含糖量超過10克，這是至少40卡路里的熱量。試著養成檢查食品標籤的習慣。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!

　　4、限吃夜宵

　　當你吃完晚飯後，坐下來看電視或者放鬆時，給自己找點事幹，不要老想著吃高脂肪零食。大多數零食高熱量或高脂肪，熱量除了直接儲存在身體內之外，無處可去。你需要向冰淇淋和晚餐後的薯片說拜拜。深夜不吃零食，每天可以少攝入500卡路里，相當於每週減了一斤。

　　有效的減肥方法之運動減肥

　　1、燃燒吧，脂肪

　　試著每天消耗200卡路里。愛美女性網小編建議步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧運動。每天20分鐘的適度運動，相當於消耗300卡路里的熱量，在一週的時間裡你可以減掉一斤。10周後，你的體重應該健康地下降10斤。

　　2、健康第一

　　你開始減肥時不用減少太多熱量，可以循序漸行，目標是每天做30到45分鐘的有氧運動，每三天做一次力量訓練。

　　3、每次都做些改變

　　每次運動時都做一些改變，讓你保持動力。改變你的鍛鍊時間，強度，運動型別或頻率都可以。

　　4、不要做得太過火

　　挑戰自己的身體運動極限，似乎很有誘惑力，但那會導致倦怠。適度的運動會幫你避免受傷，保持你的運動熱情。

　　有效的減肥方法之減肥心理

　　1、標準不要太低

　　減肥時，每天減1500卡路里以上。似乎是個很大的數字，但大多數人都將目標設在這個水平。此外，適度的節食讓你感覺被剝奪了享受美食的權利，活力好像也減少了。但是減肥的祕訣就是通過減少卡路里來減肥，但不能讓自己飢餓。

　　2、停止工作，享受玩樂

　　減肥和維持體重的方法是，在鍛鍊中體會樂趣。只有極少數人絕對地喜歡工作，每個人都喜歡玩樂。確定你喜歡做的體力活動，將它主動地融入你的日常生活。例如，如果你喜歡衝浪，可以參加一個衝浪班。

　　3、反省內心

　　減肥期間需要做一些反省，想想為什麼自己已經偏離了過去健康的生活方式。你可能要深究原因，為什麼你不能堅持吃得更健康。找到這些原因是減肥成功的第一步，這樣你才能重獲健康的體重。

　　有效的減肥方法之減肥食物推薦

　　1.番薯

　　屬高纖食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可攝取足夠纖維、澱粉及蛋白質。

　　怎麼吃：用蒸的最好，營養不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質很豐富，在蒸煮前將皮刷洗乾淨後，連皮一起吃最好;番薯含很多澱粉，熱量不低，若不想發胖，可減少飯量。

　　選購與儲存：注意外表完整，儲存室溫即可。

　　2.蘋果

　　含有果膠，水溶性纖維豐富，因此易有飽足感，並幫助糞便成形;若能搭配多喝水，增加飽足感，對排便更有幫助。

　　怎麼吃：可當日常水果食用，蘋果雖高纖，但仍有熱量，因此仍不能無限量的吃，以1天2、3份水果的攝取量即可，若減少正餐攝取量，則可取代多吃點;蘋果皮含有很多粗纖維，所以最好把蘋果皮洗淨，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。

　　選購與儲存：選購新鮮、沒有碰傷的較好;可室溫儲存，亦可冷藏儲存，存放更久。

　　3.薏仁

　　富含水溶性纖維的食物，高纖、有助清腸，薏仁雖含許多澱粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中醫理論上，薏仁具利水消腫作用，所以體內堆積的水分可因此排出，幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內好菌的食物來源，因此可多食用，有助養好菌。

　　怎麼吃：可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品，薏仁雖好，但仍有含澱粉而有不少熱量，並不能無限量食用，可取代部分澱粉食物。

　　選購與儲存：新鮮食用或冷藏可儲存稍久一點。薏仁屬幹穀類，久放容易長小蟲子，因小蟲子本身的細菌可能和入薏仁內而不易洗淨，且薏仁也易變質，因此長小蟲子或有怪味，就不建議再清洗食用。

　　4.優格***優酪乳***

　　可補充體內有益菌，調整身體腸道內的菌叢。人體腸道內好壞菌都有，當益菌較多，排便較為順暢，也較不易有脹氣問題，且有排毒作用。

　　怎麼吃：1天1小瓶優酪乳、或1小杯優格當點心吃;若是無糖產品，則可取代部分牛奶，且不會有乳糖不耐問題。市售優酪乳或優格產品含糖量高，基於熱量的考量，仍不可無限制食用;若是無糖產品，則可多吃一點，但因是奶製品仍有熱量，食用量可注意標示熱量多寡來決定。

　　選購與儲存：最好選購無糖產品，且選購時要注意有效期限。

　　5.燕麥片

　　燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多，有助排便及降低膽固醇。

　　怎麼吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或鹹粥，但糖或鹽巴不要加太多。

　　選購與儲存：注意儲存期限及包裝完整，因是乾燥食物，儲存時不要放在容易潮溼處;亦可冷藏儲存，冷藏前要先將封口綁緊，以免潮溼。