怎麼才是最有效的減肥

　　你是否已經很努力地減肥還是減不下來呢?你是否還在尋找最有效的減肥方法呢?怎麼減肥才有效呢?小編告訴你。

　　最有效的減肥方法之徹底地清理你的飲食

　　黃油、乳酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什麼東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去

　　最有效的減肥方法之拒絕酒精

　　酒精不但增加了熱量的攝入，還會減緩你身體的新陳代謝，降低了你運動的慾望，也會影響你的健康飲食。

　　最有效的減肥方法之低糖飲食

　　如果你食用的食物中還有很多精製的碳水化合物，擺脫他們。食物糖分過多會讓你攝入熱量更多，容易導致肥胖。

　　最有效的減肥方法之改變你的運動方式

　　如果你每一天都做著一樣的健身運動，試著改變你的運動方式。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，後天就練瑜伽。每天不一樣的運動會讓你更加有想要鍛鍊的慾望，避免因為重複運動太枯燥而放棄。

　　最有效的減肥方法之嘗試高強度間歇訓練***稱為HIIT***

　　高強度的間歇訓練能更有效地消耗熱量，減少你的體重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練的時間更短，高強度間歇訓練是你最佳的選擇。間歇性訓練比那些穩定的有氧訓練更加有效的提高您的新陳代謝。經過適量的對抗性訓練之後，再進行一組間歇性訓練，能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時內都保持在一種較高的水平，在某些情況下，還會持續42小時。

　　最有效的減肥方法之加強肌肉鍛鍊

　　使用重量訓練來增強肌肉。在你睡覺的時候，在你睡覺的時候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。

　　最有效的減肥方法之使用心率監測器

　　使用心率監測器能讓你更加清楚地知道你的運動強度是否足夠了。當你停下運動的時候，用心率檢測器檢測你的心率有多高。當它顯示你的最高心率達到65-85之間，那麼就證明你今天的運動足夠了。

　　最有效的減肥方法之每天補充充足的水分

　　多喝水最大的好處就是加快新陳代謝，通過尿液將有毒元素排除體外，有利於消化。所以，多喝水是有利於減肥的。同時，多喝水的另一個好處,就是時刻保持肌膚的水分，讓你的面板更加水嫩哦!

　　最有效的減肥方法之每天至少運動30分鐘

　　每天至少運動30分鐘，這樣能讓成功地瘦下來。運動是消耗卡路里最有效的方法，身體內的熱量消耗掉了，體重也自然會減下來哦!

　　最有效的減肥方法之要抵制住誘惑

　　大多數人都不會故意破壞你的健康飲食。有時候身邊的朋友在吃一些小零食的時候一般會邀請你一起享受。這個時候，要抵制住誘惑，不要對自己說就那麼一次無所謂，要堅定你的立場，這樣才不會讓你額外地攝入更多的卡路里。

　　最有效的減肥方法之樹立健康科學的膳食觀念

　　用營養知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現代文明病大多與吃有關，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。只要按照計劃持之以恆，身體力行，必有成效。

　　最有效的減肥方法之平均分配每日熱量

　　除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數能夠穩定胰島素水平，當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產生。不過，最關鍵的問題是要節制食量，以不增加總熱量為度。也就是說，把每日要攝入的食量分配在均等的時間內食用。比如，在早餐與午餐之間食用一根蕉作為餐間小吃，以此改掉早餐時吃香蕉的習慣午餐時吃半塊三明治，將另一半留在下午吃，等等，這就是所謂的少食多餐的飲食原則。

　　最有效的減肥方法之健身運動前1小時進食

　　一般來說，運動前的飲食應包括碳水化合物、蛋白質與脂肪。具體食量應視運動量大小來決定。如果你每次做45分鐘有氧運動以及20分鐘的力量練習，你消耗的熱量會在500千卡以上。1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應增加到250至3叩千卡。塗花生醬或果凍的小麥或玉米麵餅等等都是不錯的選擇。