冬季怎樣快速瘦腿

　　冬天到了，粗壯的大腿小腿讓你不得不告別漂亮長筒直靴，還不趕緊瘦腿?那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　冬季快速瘦腿的方法

　　1、這句最重要一定要說：一定要有個好的心態，不讓自己過於疲憊，不給自己太大壓力。壓力大會引起腎上腺亢進，也會使大腿變粗的。

　　2、注意飲食，最需要戒掉鹹辣食品。因為鹹食容易讓身體積存水份。而且鹹辣再加上酸吧，這些都是容易引發食慾的味道。飲食上要做到清淡***不鹹，不油膩***最好是吃自己不會上癮的食品。無需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液迴圈不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是複雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節制的吃。

　　3、冬天天氣冷所以一定要讓身體溫暖，不要為了臭美而挨凍***這點我是有教訓的***天氣冷又穿的少，寒氣會進入體內，也會使腿粗的。特比注意腳踝處的保暖。如果感覺寒冷的話還可以再腿部的穴位***血海，三陰交，陰陵泉，腎俞等處貼上暖寶寶***讓身體暖和和的，代謝自然就暢順了。還有回家可以用電吹風吹我上面提到的穴位，這些全部都是對瘦腿有用的穴位。

　　4、運動很重要，踢腿自然不用說了。

　　我這裡提到的還有泡半身浴給身體去角質。用去水腫的精油***天竺葵，姜，葡萄柚***按摩身體和腿部穴位***雙手從小腿腳踝處以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部***每天都按摩腿部20分鐘，再加上半身浴能加速代謝，排出毒素和水份。這個方法對瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那麼每天晚上用腳盆泡泡腳也好。還有一個瘦腿方法就是每天倒立15分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠牆上。***記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙***每天堅持15分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食慾。

　　5、說到瘦腿，矯正腿型很關鍵。

　　腿型不正，腿瘦了也難看。有一個矯正腿型的好辦法。用兩根繩子分別綁住雙腿的小腿肚和膝蓋，一定要緊，確保兩腿是緊貼的。再你上網或者看電視的時候都可以這麼綁著來矯正腿型。

　　6、補充維生素***B族，VC，善存，鉀，VE等，還可以用冬瓜和苡米熬水喝消腫。玉米鬚的消腫效果也不錯。

　　7、注意平時的座姿，站姿。

　　保持挺拔的姿態。還有揹包不要偏一邊，站立的時候重心也不要放在一條腿上。注意：站的太久，對瘦腿也不利的。

　　有助於瘦腿的運動

　　深蹲：

　　雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。***適合脂肪型和肌肉型粗腿***

　　箭步蹲：

　　雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。***適合脂肪型粗腿***仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　側臥抬腿：

　　側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　坐姿勾腳尖：

　　坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

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