辦公室瘦大腿內側

　　長時間端坐在辦公桌前的白領因為久坐的原因，下半身血液迴圈不佳導致了容易出現水腫，脂肪堆積的情況。如何瘦大腿內側最快最有效呢?

　　一招搞定瘦大腿的方法***尤其是大腿內側***

　　1.準備幾本厚度大一點的書，如家用厚厚的農曆或者電話本，或者7、8本雜誌捆好。

　　2.將書在大腿內側夾住，起先少一些***大概一本字典厚度的書***，然後用大腿夾住。夾的時候，力道放在整個腿上。

　　3.因為這個方式是鍛鍊大腿內側，同時消耗熱量，每天聯絡至少30分鐘左右，儘量逐漸增加重量，以及鍛鍊的時長;

　　4.大概20天左右，能堅持上4-5個小時以上，差不多1個月時間，就基本上能夠瘦下來。

　　5.平時坐在辦公室裡辦公的時候，或是在家裡看書的時候，就可以直接鍛鍊啦。

　　需要注意的是，如果鍛鍊後，感覺到腳痠、流汗過多，千萬不要立刻洗澡或洗腳，避免腳痠痛無力，需要等運動後放鬆下來，給腿部揉捏放鬆一段時間。

　　注意事項

　　慢慢來，每次30分鐘左右累計增加

　　重量上也可以根據自己的能力權衡，主要是為了達到腿部一直處於消耗能量的狀態

　　怎樣在

　　辦公室瘦腿:久坐時該注意的

　　A二郎腿:大家長時間坐立的時候,不要翹二郎腿,因為長時間的翹二郎腿會影響腿部血液迴圈。

　　B坐姿:不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺得背痠了,腿有點小麻了等。

　　C雙腿交替運動:首先我們上半身抬頭挺胸,挺直一點,切記不要貓著或懶靠在椅背上,然後我們左腿自然垂直,右腳抬起和地面保持平行,然後上下左右的轉動腳尖,轉動2到3三分鐘的時候,換左腿,然後左右互換。

　　辦公室瘦腿:三個小動作

　　A椅子上,伸直雙腿包括腳尖,使之於地面保持平行,維持姿勢8秒鐘左右。

　　B伸直雙腿和腳尖的時候,讓腳尖往回拉,最好腳背和小腿能呈現75度的夾角,這樣能充分的伸展腿部的筋脈,也維持這個姿勢8秒鐘左右。

　　C伸直雙腿,然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳,能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。

　　注意要點:

　　雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦,只是需要控制次數,具體次數按照個人體質

　　原理:看似鍛鍊在腳踝部位,其實三個動作我們的腿部都是伸直的,腿部一直在使勁支撐著我們的動作,這樣不僅鍛鍊了腿部肌肉,也燃燒了腿部脂肪。

　　辦公室瘦腿法

　　①背部挺直坐在椅子上,兩腿開啟與肩同寬。②保持上半身筆直不動,同時兩腿離地向前伸直,在空中堅持10秒鐘,注意膝蓋不能彎曲。***做10組,每天堅持十分鐘***。

　　在日常生活中塑造美腿

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　腿部肌肉訓練

　　大腿肌分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直,以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌,前者可使大腿彎曲和外旋,使小腿彎曲和內旋,如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和內旋,還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

　　後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋,大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外,其他均同股二頭肌。

　　內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。

　　小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側群肌的機能主要是維持足弓。

　　大腿肌群是人體最有力的肌肉之一,可以說,它不僅是全身力量的基礎,而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達,上身肌肉練得越好,人就越顯得畸形,體型也就談不上勻稱和健美了。

　　一、腳尖跳

　　將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　二、蛙跳

　　蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。

　　三、兩手持鈴深蹲

　　兩足站在牢固的矮凳子上,兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲,當蹲至不能再低時起立,使小腿肌肉***比目魚肌及腓腸肌***極力緊縮,重做15~16次。每次下蹲時呼氣,起立時吸氣。

　　四、直立負重提踵

　　手握槓鈴置於頸後肩上,兩腳站在10釐米厚的木板上,腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟,使小腿三頭肌極力繃緊,稍停,腳跟下落,一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣,落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板,為的是使小腿三頭肌充分伸展,這樣,提起腳跟時,就需要花更大的力量,使小腿三頭肌得到更徹底的鍛鍊。動作與負重深蹲相同,只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後,再放下腳跟,使小腿三頭肌放鬆,然後再提起腳跟,用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣,下蹲時呼氣,意念應集中於小腿三頭肌。