初學者練習瑜伽怎麼呼吸

　　對於初學者來說瑜伽的呼吸問題一直困擾著大家，只要遵循“規則、均勻、長、深”呼吸原則即可。那麼初學者練習瑜伽如何呼吸呢?下面由小編為大家講解下初學者練習瑜伽的呼吸方法吧。

　　初學者練習瑜伽的呼吸方法

　　1、初學者瑜伽呼吸基本原則

　　呼吸是生命的象徵,而最健康的呼吸方法,就是迴歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“規則、均勻、長、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前,以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內,藏在體內的力量能夠被啟用。

　　延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有數十種。對於初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。

　　2、初學瑜伽者呼吸姿勢的學習

　　在我們課堂上,很多老師會提到瑜伽呼吸法,要我們練習瑜伽體式的時候一定要結合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習瑜伽。區域性型呼吸有助於增加肺活量,同時使身心平靜。區域性型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。

　　2.1、吸氣至肺下部

　　將手指平放在肚臍兩側,兩手的肘關節落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

　　2.2、吸氣至肺中部

　　將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放鬆。

　　2.3、吸氣至肺上部

　　將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放鬆,不要抬升或拉緊雙肩。

　　2.4、全瑜珈式呼吸

　　手臂平放於身體兩側,掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然後到胸腔,最後進入胸部上方。呼氣放鬆。 瑜珈呼吸可以與放鬆姿勢***如屍臥式***有效結合起來。

　　瑜伽呼吸法注意事項

　　1、需要你自己調整呼氣,吸氣、屏息的時間;

　　2、正確練習時身體會略微出汗,尤其是在頭頂,不要擔心,說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中,身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外,身體得到了淨化。

　　練習或冥想時,時間不宜過長,選擇一個很合適的姿勢,也可以說是自己覺得舒服的姿勢,保持一個姿勢不動,把心靜下來,練習也可以在走路的過程中來完成。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、練習前排便空腹

　　胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬鬆吸汗

　　瑜伽練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物***如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等***。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前後不要做

　　洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、練後勿馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養面板的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。