健康減肥瘦腰的方法有哪些

　　生活計謀多，減肥有小竅門，瘦腰更有小妙招。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　健康減肥瘦腰的方法

　　1、腹部縮排去

　　將兩邊膝蓋併攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮排去。反覆進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

　　2、腹部往上提

　　俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。

　　3、V字型平衡

　　呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反覆進行5次，第5次要保持10秒。

　　4、心窩上轉圈

　　將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

　　5、用指尖揉壓

　　用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。

　　用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進行小小的次轉，按摩30秒。

　　用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

　　有助於健康瘦腰的動作

　　動作一

　　1.平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。

　　2.利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。

　　3.身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。

　　動作二

　　1.仰臥，兩手開啟，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

　　2.兩腿大幅度開啟，向前伸直，然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

　　3.腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲，然後往胸部靠近。動作重複8次。

　　動作三

　　1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。

　　2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　動作四

　　1.頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。

　　2.開啟雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意儘量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。重複動作8~10次。

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