日常瘦腰方法

　　想要瘦腰，並不難，很多方法都能在最短的時間內幫你達成所願，主要就是看你能不能持之以恆。而怎樣才能讓瘦腰的方法滲透在你日常生活的每個小細節裡呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　日常瘦腰的習慣

　　日常瘦腰的好習慣1、每天吃水果和蔬菜

　　想要消除腹部脂肪，肯定離不開全身的減肥，所以每天控制總熱量攝入是相當必要的，平時多吃蔬菜和水果，不僅能緩解你對甜食的慾望，而且還能有效防止便祕，因為便祕是產生小肚子的首要元凶。

　　日常瘦腰的好習慣2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床的第一件事就是喝一杯溫熱的開水，這樣能促進腸胃蠕動，幫助體內把毒素排出體外，有效減少小肚腩的機會。一個正常人每天會消耗大約2000ml的水，作為女性更要及時給身體補充水分，但是不要在短時間內喝太多的水，不然會產生滲透的作用。

　　日常瘦腰的好習慣3、經常保持挺腰直身收腹的姿勢

　　現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於健康，特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛鍊腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

　　長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

　　日常瘦腰的好習慣4、挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯後是贅肉最輕易堆積的時間，這時候站上半小時或者散步，不僅有助於消化，更能防止腰腹部贅肉的產生哦!

　　日常瘦腰的好習慣5、多做有氧運動

　　常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖。每次有氧運動不應少於30分鐘，每週進行3~5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。

　　日常瘦腰的健身操

　　1. 俯身收腹操

　　1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　2. 站立收腹操

　　1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。

　　3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。

　　3. 躺臥收腹操

　　1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。

　　3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。

　　4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

　　日常瘦腰的飲食注意

　　個美麗而又聰明的女人，總是會懂得如何管理自己的身材，除了要有技巧的運動之外，她們還懂得在飲食上下功夫。編輯在這裡總結了三類瘦腰食物，為你提供一個完美的飲食方案。

　　1、酵素

　　酵素在生物學上稱作“酶”，是生物體內一類起催化作用的不可或缺的蛋白質。在酵素的作用下，生物才會有消化、呼吸、運動、生長、發育、繁殖等生命活動，才會產生新陳代謝等化學變化。人體如果缺乏酵素，自然就會引起代謝障礙，各個器官就會相繼出現問題，器官出問題，表現在體外的其中一種形式，就是肥胖。

　　酵素瘦腰，即是利用纖體酵素這種純天然食品，邊調整身體的機能，邊消耗過剩的脂肪，讓身體變得更健康，而使整個人變得輕鬆自在。

　　2、排毒食物

　　排毒瘦腰，從內部打通活力

　　很多人減肥就只知道少吃多運動，卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手：毒素。因為肥胖是由於血液氣流不暢通所造成的，而這種不暢通則是由於體內毒素積累過多的緣故。想要瘦腰，不妨多吃排毒食品，它們都是排毒路上的“清道夫”哦。