瘦身又美容的養生方法

　　減肥最重要除了正確的減肥方法和必瘦的決心,最重要的還是有一個正確的美容瘦身減肥方法,今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一：起床時,讓臂膀變長些

　　伸懶腰即是把手臂肘部向上舉高超越乳房的一種運動。看似簡略,其實伸懶腰能夠讓胸腔揉捏心：肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。在你堅持拉伸時,別忘記用呼吸放鬆。別的,每次健身課前伸個大懶腰,讓韌帶“預熱”到必定長度再投入練習,臂膀“拉長”作用最佳。

　　二：運動後,讓雙腿變長變細

　　韓國運動教授說,經絡擊打能夠幫你舒緩氣血：拉伸肌肉長度。對一個成年人來說,他在中等強度的有氧運動後,腿會比平常長一點,這是由於運動使氣血運轉曉暢的原因。

　　三：午飯後,讓腰部變細些

　　學會正確的走姿,是拉長腰部的要害。在走路時,你要注意以下關鍵，一要上體垂直,下巴前伸,高昂首,感受頭頂有根繩吊著,兩肩向後舒展,這樣脊椎骨才顯得挺立有力。用這種姿態走路,你會覺得胸和腰細微受力,胸骨和腰骨有細微痛感,不要怕,這說明腰骨周圍的韌帶正被逐漸拉長,腰關節也處於延展狀況,常常這樣行走,腰部就會變得修長頎長。

　　四：作業休息時間,讓臂膀變細些

　　成天對著電腦,幾小時下來,感受腰痠背痛,四肢疲憊?教你一種簡略臂膀運動法:站直雙腿分隔與肩同寬,兩手放在背面,把兩個大拇指相連起來,其他的手指頭都要開啟。用力把下巴抬起後,將上身向前曲折,將兩隻臂膀向上舉起,堅持3秒後,回來起先的姿態,重複20次即可。做些輕量上肢運動,那麼你的手臂會變得纖細而誘人。

　　五：睡覺前,讓脖頸挺立些

　　睡覺時,人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強,只需每天睡前15分鐘操練這種“脖頸運動操”,你的脖頸就會有輕輕發寒的感受,帶著這種感受睡覺,脖頸肌肉會得到有用放鬆,並在視覺上起到拉長作用。脖子變長了,人天然顯得消瘦修長。

　　六：排卵期,讓小腿變細些

　　美國醫學教授的一項研討發現,排卵期的女人走路腳步較小,膝蓋並得更緊,這樣性感的走路姿態符合女人天性，在排卵期“蠱惑”異性。但好訊息是,這種行走方法能耗費比平常多16%的熱量。若是你穿一雙5釐米的高跟鞋,會讓小腿肌肉更緊繃,減去更多腿肚子的脂肪。所以排卵期就穿上高跟鞋暴走吧!

　　10大美容瘦身養生小竅門

　　1、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

　　2、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

　　3、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。

　　4、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

　　5、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。

　　6、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助於保護你的後背和強化腿部力量。

　　7、睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。

　　8、放鬆：壓力會導致身體釋放皮質甾醇，它能讓更多熱量轉化為脂肪，尤其是腹部脂肪。

　　9、腳跟站立：前腳掌著地，腳後跟提起，然後再放下，可以隨時隨地做這個普拉提動作。

　　10、每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內瓦大學的一項研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質也可能增進新陳代謝。

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