在家瘦身減肥方法

　　前凸後翹的S型身材是每個愛美女性都希望擁有的，但要怎樣減肥才能用於如此完美的身材呢?小編今天就教你在家瘦身的方法。

　　在家瘦身方法之平舉彈力帶下蹲

　　步驟1. 兩腿分開略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然後舉高過頭頂。

　　步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似於扎馬步，重複20次。

　　瘦身功效：這個動作可以有效消除大腿內側的贅肉，瘦腿更迅速。

　　在家瘦身方法之背後拉彈力帶屈膝伸展

　　步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起,左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

　　步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重複20次，然後換邊以相同方式重複。

　　瘦身功效:這個動作可以鍛鍊腿部和手臂的肌肉，從而達到瘦腿、瘦手臂的功效。

　　在家瘦身方法之全身刺激性運動

　　步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重複動作20次，然後換邊重複相同動作。

　　瘦身功效：這個動作能從頭到腳趾運動全身。

　　在家瘦身方法之仰躺腿部拉伸彈力帶

　　步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒後屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

　　瘦身功效：這個動作的瘦腿功效非常好。

　　如果你想通過運動來塑造優美的身形的話，不妨試試小編給你推薦的這套彈力帶減肥操吧，彈力帶很容易找到，方法也很簡單易學，而且瘦身的效果非常顯著，是很不錯的小場地減肥操哦。如果在運動的基礎上控制飲食結構，你的瘦身一定會更迅速的。

　　在家瘦身方法之減肥操

　　第一節：

　　採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

　　鍛鍊部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

　　第二節：

　　雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

　　鍛鍊部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　　第三節：

　　站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

　　鍛鍊部位：鍛鍊下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

　　第四節：

　　站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

　　鍛鍊部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

　　第五節：

　　平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

　　鍛鍊部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。