肌肉型小腿如何瘦下來有哪些方法

　　很多MM不知不覺就形成了肌肉型小腿，那麼，怎樣瘦肌肉型小腿呢?別擔心，接下來，小編就和大家分享瘦肌肉型小腿的方法，希望對大家有幫助!

　　瘦肌肉型小腿的方法一

　　1.運動法

　　長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裡要注意的是在這些運動中，拉伸對於瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液迴圈暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。

　　所以在這裡提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。

　　2.按摩法

　　由於運動的時候，腿部的有氧最有效階段並不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：

　　A.拍打

　　通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打，促進血液迴圈，加強毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。

　　B.刮痧

　　刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現滲血現象。***當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態，最好呈現鮮紅狀，再由鮮紅轉為紫色狀態，浙江一帶對於刮痧手法就採用較重的手法。***

　　C.推捏

　　推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法，通過捏取多餘的贅肉，逐步網上平推，這種方法對於腿部被動運動，加強能量消耗也是不錯的。

　　3.減肥精油

　　腿部脂肪比較結實，有時候靠以上兩種方法，見效速度慢，所以就得依靠精油的輔助，精油的作用有兩種，一種是輔酶吸收，分解飽和脂肪，轉飽和為不飽和;一種是直接刺激面板，加強能量消耗，用之能感覺到火辣辣的。

　　4.營養瘦腿

　　腿部的減肥與節食關係不大，相反，對於想減肥的MM，可以通過補鈣，減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜，能清熱排毒;多飲用水，增加飽和感，減少食慾;補充鉀元素等等。

　　瘦肌肉型小腿的方法二

　　一、狂蹬空中自行車

　　這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　二、瘦腿瑜伽

　　對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

　　單腿站立延長擴充套件式是美好的，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

　　三、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　四、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　五、下蹲

　　下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

　　六、騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

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