焦慮症的自我調節方法焦慮症的自我護理方法

　　焦慮症是生活中比較常見的常見的一種疾病，那麼這樣的一種疾病有哪些比較好的調節方法呢?下面是小編為大家整理的，供大家參考!

　　焦慮症自我調節方法

　　學會放鬆

　　在面對日常生活的干擾，暫時放鬆數秒，能明顯改善患者的焦慮程度。例如，當電話鈴響的時候，做一個深呼吸，然後再接聽。養成深思熟慮的放鬆幾秒鐘，它可以被用作鎮靜劑和有效的。控制你的焦慮，而不是焦慮控制。週末假日，還可以開車或步行到海灘。試著做一些有益的活動，拋開工作的煩惱。

　　相信自己

　　當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我能行”。“我做的，我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧響應逐漸表現出來。結果，你真的平靜下來。

　　保持樂觀的的心情

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你會很快的解決焦慮和不安，恢復信心。

　　緩解焦慮症的方法

　　幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　遠離焦慮症的簡單方法

　　玩起來

　　小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的訊息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

　　絕對安靜

　　絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯絡不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

　　提前制定計劃

　　提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動揹包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。

　　充足的睡眠

　　睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

　　學會正確呼吸

　　呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種訊號，即放鬆一下就好了。

　　想象美好的事物

　　當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕鬆而順利地解決了問題。試著別在意目前的心理狀態，只專注地想象暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為“指導性設想”或“指導性視覺化”，可以幫助緩解緊張感。