喝果汁會發胖嗎

　　果汁種類多樣，口味豐富，深受大眾的喜愛，喝果汁會不會胖呢?下面由小編為大家整理喝多果汁容易發胖的資料，希望大家喜歡!

　　喝多果汁容易發胖

　　果汁往往較甜，糖分含量高，喝多了容易發胖。而且，人們喝果汁的速度遠遠大於吃水果的速度，而果汁帶來的飽腹感遠遠小於吃水果帶來的飽腹感，所以喝果汁容易過量，也容易造成糖分等攝入過多，從而導致發胖。而對於市面上賣的果汁飲料就更別提了，經過加工，加了糖精的，更容易發胖啦，要儘量少喝哦。

　　怎麼喝果汁不會胖

　　想要喝果汁不發胖，一是要做到不加糖，水果本身含有糖分，榨汁之後不要為了追求口感而增加額外的糖分。

　　2、不過量

　　一般一杯果汁的含糖量就可高達20-40克，而40克糖相當於半碗米飯，如果在三餐之外多喝幾杯果汁，是肯定會發胖的。

　　3、搭配蔬菜榨汁

　　很多人擔心果汁糖含量過高，建議榨果汁搭配一些蔬菜，用水果和蔬菜一起榨汁可以減少整個汁的糖含量哦。

　　如何健康正確喝果汁

　　一.清晨空腹不宜喝果汁。

　　睡了一個晚上，人體血液粘稠度會增加。所以，營養學家建議早上喝一杯清水，以稀釋體液。但如果這個時候喝果汁，非但不能起到稀釋體液的作用，還會增加腸胃的負擔。

　　二.喝果汁最佳時間在上午。

　　工作繁忙的白領一族，最慌亂的時刻莫過於早上，所以很多白領的早飯都是對付一口，甚至不吃。這就會導致人體在這個時候大量缺乏維生素。在忙完一早上的工作後，喝一杯果汁，即補充了能量，也補充了維生素。

　　三.自榨果汁勝於成品。

　　很多女孩覺得自己用榨汁機榨出的果汁不如超市裡買的好喝，又麻煩，所以經常去超市買成品果汁喝。其實，自榨果汁最有營養。超市裡賣的100%果汁，多為濃縮果汁還原而成，不但營養大量流失，為了保值和口感，還添加了防腐劑和增味劑，遠不如自己榨的有利於養顏。

　　四.果汁不能加熱。

　　每個月的那幾天，很多女性覺得喝加熱的果汁是很享受的一件事。殊不知，果汁裡最有利於美容的就是維生素C，但維生素C一加熱就會變質，起不到良好的美容作用了。

　　五.別把果汁和牛奶混合。

　　這個好像是老生常談了。果汁中含有果酸，會與牛奶中的蛋白質反應，搞得兩方面的營養都不能被吸收。所以，果汁與牛奶最好分開。

　　六.進餐時飲果汁有學問.

　　因為人們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以早晨喝一杯新鮮的果汁或純果汁應該是一個好習慣，補充身體需要的水分和營養。可惜的是人們常常喝一杯牛奶，無法再喝下別的了。要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，先吃一些主食再喝，以免腸胃不舒服。不管是鮮果汁、純果汁還是果汁飲料，中餐和晚餐時都儘量少喝。

　　果汁的酸度會直接影響胃腸道的酸度，大量的果汁會沖淡胃消化液的濃度，果汁中的果酸還會與膳食中的某些營養成分結合影響這些營養成分的消化吸收，使人們在吃飯時感到胃部脹滿，吃不下飯，飯後消化不好，肚子不適。除了早餐時外，兩餐之間也適宜喝果汁。