老人為什麼容易便祕吃什麼好

　　長期便祕給老人的生活和健康都帶來了很大的影響，治療前需要先了解老人便祕的原因，下面是老人容易便祕的原因，歡迎閱讀。

　　老人容易便祕的原因

　　1、中老年人消化器官功能降低，咀嚼、吞嚥困難，對食物攝入量過少。

　　2、上年紀後，老年人缺少運動，身體免疫力下降，也會使排便動力不足。

　　3、老年人結腸黏液分泌減少，大便與結腸間缺少潤滑，大便祕結引起便祕。

　　4、老年人內臟感覺減退，對排便反應的敏感性降低。結腸蠕動時，老人感覺有時不明顯，不能促其及時排便。

　　5、一些老年人日常水攝入過少，人體缺少，腸道會重複吸收大便內的水份，造成大便乾燥引起便祕。老年人水喝太少還易口臭。

　　6、攝入的食物過於精細，缺少粗纖維類食物攝取，如新鮮是蔬菜、水果，易造成腸道蠕動慢，結腸運動的刺激少，不能產生便意。

　　7、中老年人體弱，腸壁平滑肌及提肛肌等收縮力普遍下降，腸蠕動減慢，導致食物殘渣在結腸中執行過程延長，大便祕結;排便時肌肉衰弱、張力下降，排便動力不足，也會造成便祕。這點也是老年人易患弛緩性便祕的原因。

　　8、上年紀後，體弱多病。患有肺氣腫、肺心病的老人屏氣能力差;患心力衰竭、心肌梗死的老人排便時不敢用力;有痔瘡、肛裂的老人為避免疼痛或出血，有意抑制排便;臥床的老人對排便的體位不適或不習慣在床上排便;甲狀腺機能降低或維生素B族缺乏、神經性脊髓病變等，均可引起便祕。

　　便祕吃的水果

　　1、蘋果

　　蘋果所含的有機酸具有促進消化和調理胃腸之作用。

　　2、橙

　　鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果酸，具有促洩通使之功能。

　　3、山楂

　　山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食慾，幫助消化之功能，對便祕患者有一定益處。

　　4、紅棗

　　紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百藥”的功用，所以在便祕時，不妨一試紅棗湯，以解決你的便祕之苦。

　　5、梨

　　梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對淨化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

　　6、獼猴桃

　　它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外，還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1~2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便祕的效果會比較好。

　　7、火龍果

　　火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便祕，促進眼睛保健。

　　8、柚子

　　它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便祕等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。

　　除此之外，它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。

　　9、香蕉

　　它的碳水化合物***糖類***含量很高，像蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約10克，而香蕉高達28克。不僅如此，香蕉的膳食纖維含量也很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。

　　除此之外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。很多人在日常生活中如果出現便祕的現象的話，通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。

　　解決方法

　　1、調整飲食

　　多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。

　　2、多喝水

　　老人應堅持早晨空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。老人平時也應多飲水,養成飲水習慣,對便祕也大有裨益。不要等到口渴時才喝水。

　　3、堅持運動

　　早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。特別是要進行腹肌鍛鍊,以便增強腹部肌肉的氣力和促進腸蠕動,進步排便能力。

　　4、堅持規律排便

　　養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

　　5、保持樂觀的情緒

　　精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便祕。因此,老人要經常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便祕的發生。