前列腺保養怎麼做

　　對於男性同胞來說前列腺是非常重要的器官。那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　前列腺保養方法一、多排尿

　　多排尿這對男女來說，都是不變的道理，同時也是腎臟保健的好方法。

　　多喝水多喝水就會多排尿，濃度高的尿液會對攝護腺產生較多的刺激，所以多多喝水，以稀釋尿液的濃度

　　多放鬆生活壓力可能會增加攝護腺腫大的機會，臨床顯示，當生活壓力減緩，通常攝護腺症狀多會舒緩。

　　有規律的性生活臨床顯示，每週三次或更多有規律的性生活可以緩解攝護腺疾患，而讓攝護腺排空的最佳方法莫過於有規律的性生活，許多中年夫妻通常會慢慢失去性生活，這對於攝護腺保健十分不利。

　　前列腺保養方法二、洗溫水澡洗溫

　　水澡可以舒解肌肉與攝護腺的緊張，因此可以減緩症狀。

　　遠離咖啡因、辛辣食物與酒精以上三種刺激性食物對於男性的影響雖然是因人而異，但是為了健康最好遠離。

　　前列腺保養方法三、生活方式很關鍵

　　有研究表明，在父親或兄弟等直系男性親屬中，如有1人患有前列腺癌，那麼該家族中其他男子患前列腺癌的概率就比普通人高1倍;如果有2人，則概率高出3倍。這表明前列腺癌的發生與基因有關。

　　常飲用高脂牛奶促進前列腺癌的發生。雖然高脂牛奶的口感更好、更香，但從健康角度來說，應推廣飲用低脂或脫脂牛奶。他說，經常食用高脂牛奶、肉類等含高脂肪食物的男性是前列腺癌的易發人群，從32個國家的研究結果發現，前列腺癌死亡率和脂肪攝入量有關，而平時飲食中富含蔬菜和水果的人群患病率較低。

　　雄激素水平高也是前列腺癌的可能誘因之一，非洲裔人前列腺癌發病率高的可能原因之一就是雄激素水平較高。同時也有調查表明，前列腺癌在離婚和喪偶的男性中較為多見，可見維持正常的體內激素水平對於預防這種癌症非常重要。

　　前列腺保養方法四、合理飲食，定期篩查，早發現，早治療

　　我國前列腺癌發病率近年來呈明顯上升趨勢，以上海為例，自2007年以來，其發病率位居泌尿生殖系統腫瘤的首位，在中國男性十大腫瘤發病率調查中，前列腺癌也從以前的第9位上升到第5位。一旦人們知道存在患前列腺癌的暗藏風險，就可以採取有針對性的防禦措施，阻斷誘發癌症的因素，最大限度地避免其發生。

　　下面給大家分享一個前列腺保健操：

　　第一節

　　仰臥位，兩手臂膀枕於頭後，兩條腿伸直，兩隻腳微微分開。

　　用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，堅持5—10秒，然隨呼氣放鬆肌肉，重複3—5次。

　　第二節

　　取仰臥位，兩手枕於頭後，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提門，堅持5—10秒，然後呼氣並放鬆肌肉，姿勢還原，重複3—5。

　　第三節

　　仰臥位，兩條腿伸直，兩臂自然放在身體兩側，掌心向下。

　　吸氣時兩臂保持伸直以肩為軸向上向後抬至頭上，然後呼氣並將兩臂收回，重複3—4次。

　　第四節

　　仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5—10次。

　　第五節

　　取坐位置臀部於椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹並抬頭，以臀部由左向右旋轉上體;然後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上安後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上體，重複5—6次。

　　第六節

　　兩手掌緊緊按住雙膝，吸氣並全身用緊肌肉，保持10-15秒，然後放鬆並呼氣，這樣做10-15次。

　　第七節

　　取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣並上提肛門，堅持10秒後呼氣並放鬆肌肉，復原，重複3—4次。

　　第八節

　　俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重複10次。