傳統楊式太極拳的根基是腳的功夫

　　腳是練習的根基，腳在太極拳練習中起著非常重要的作用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　盤拳離不開跟，“丟跟”就不稱傳統楊式太極拳了。練拳先練腳，是傳統楊式太極拳首先訓練的科目。王宗嶽《太極拳論》：“差之毫釐，謬之千里”。

　　在傳統楊式太極拳套路中，差就差在腳下的步法。拳諺：“七分看下，三分看上”、“一步走錯，步步歪”、“步不穩則拳亂”。

　　腳功是傳統楊式太極步法的基礎功夫，毫釐也差之不得。楊式太極拳有老架、大架、小架***低架***之分，其步法、步型也各有不同。

　　過去，拳師不輕易教弟子步法，有“傳拳不教步，教步打師傅”的說法。

　　傳統楊式太極拳盤拳、推手、散打對練，最注重“腳”的運用，凡太極拳虛步都暗含著各種腳法。

　　斜步步功量大

　　以當今楊式太極拳新架的弓步為例說明如下：新架上步***前進***，身體後坐、重心後移、前腳外撇、腳掌踏實、腳前弓、體重前移;後腳再上步踏實，體前移。

　　簡言之，即前後“移動體重”。楊式傳統太極老架、大架、小架盤拳上步，不倒體重，因此拳是承重型。據測算新架前進一步為8.5秒，老架前進一步為5秒。

　　顯然老架比新架上步速度快2∕3，即3.5秒，如果在技擊上，新架不如老架應急。

　　當今傳統楊式太極拳的弓步，在老架楊式太極拳中，稱為斜步***前進步***。該步功量大，走三至五步，熱感從腳底熱串到腰脊之上。

　　斜步***即弓步***邁步，要突出五個字：“曲碾弧伸抓”，歌訣：“曲腿碾步體側移，弧行曲伸跟著地，落胯圓襠趾抓地，氣沉凝神體前移”。

　　該步前後兩腳跟形成一直角形，兩腳跟相距長度為70釐米，寬度***底邊為長度***是自身腳長的1.5倍至2倍***體形高大者，兩腳跟相距要75至80釐米***。

　　走該步，步幅大小要恰到好處。步過大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢;步過小，不利於塌腰、落胯、內氣下沉和重心穩定。

　　無論步幅大小，但都不能踏成兩足跟***底邊***相距小於自身腳長的一腳之內，成為直線步。

　　陰陽虛實腳下變化

　　拳論要求習拳者要注意陰陽的變化，歸根究底就是練拳、技擊中的陰陽變化在於腳下。很多人質疑，腳下來得及陰陽變化嗎?技擊雙方都沒有時間注意腳下的變化。

　　這種疑問可以理解，但敬請放心，在任何千變萬化之中，周身總體陰陽變化仍然在腳下，不可能在任何別的部位。因為你每天練拳早已習慣腳下陰陽變化，習慣成為自然，無須再去想用腳去變化陰陽。

　　每天練太極拳在動靜、開合、虛實、陰陽中訓練自己的感覺，日久達到在任何非常狀態下，腳的陰陽變化運用自如。拳論開宗明義：“太極者，無極而生，陰陽之母，動靜之機也。”太極拳講究陰陽，沒有陰陽就不是太極拳。

　　因為太極拳的拳理源於老莊哲學，源於《易經》之陰陽變化。太極拳陰陽是練拳的核心，是拳之魂，是拳之母，太極拳的成就離不了陰陽的變化和陰陽的結合。

　　太極功夫始於足下

　　習練太極拳不是件容易事，要改革平常的動作行為，手腳結合，“上下相隨”，要真正在腳上下功夫。我們的腳由腳掌、腳後跟、腳趾組成。腳平鬆落地，足跟、腳趾亦應同時放鬆，從足心到前腳掌尤為重要。如果站立時腳鬆有難度，可坐或躺著試驗。

　　鬆腳的過程中周身感覺極為舒服，腳鬆得似乎沒有了，這就對了。鬆腳必鬆腳趾、腳掌、腳跟，三者不可缺一，腳趾有若干小關節也應一一鬆開。趾關節的放鬆牽扯到周身的鬆柔，腳趾維持全身的穩固和平衡，腳趾鬆開在技擊中是克敵制勝之關鍵。

　　腳趾僵緊怎麼可能全身表裡都放鬆呢?明此淺顯道理之後，拳家對鬆全身先鬆根的追求將是首要的。拳家真正在腳下用功，一點力不掛，腳便有上浮之感，也就是我們苦苦追求的“離虛”，這是腳下根基放鬆的緣故。

　　太極拳的根基是步，有的習拳者足背弓，趾抓地。楊禹廷大師深入研究後得出的結論是，腳平鬆落地為好。所以太極拳的根基是腳。

　　腳為根基，腳要空鬆舒平。如果腳趾用力抓地，足背弓起來，腳很難放鬆，只能是腳緊全身僵，足弓而周身滯。吳式太極拳行功，頭腦安靜，神經不緊張，全體周身鬆淨，輕靈圓活，周身上下無處不虛靈，盤拳鬆、柔、圓、緩、勻、身心雙修。

　　腳平鬆落地，腳與大地融為一體。不是以力踩地，以腳蹬地，腳用力必然有反作用力，腳下輕飄上浮失去根基，人的肢體便失去穩固。腳越鬆，根基穩而越顯牢固，功夫日漸增長，身體像一個鑄入地下的水泥柱，撼之不動。

　　從太極拳綜合功夫周身大用講，鬆腳就是放鬆全身，腳鬆後，踝、膝、胯、腰、肩、肘、手等九大關節都要鬆開，不鬆就是缺陷，就是凸凹，就是斷續，這三大病破壞自身的平衡和穩定。