如何防止晚上失眠

　　由於失眠的現象很是常見，因此，現在就有越來越多的人都受到了該病的折磨。如果已經患上該病了。今天小編為大家推薦防止晚上失眠的方法。

　　防止晚上失眠的方法

　　放鬆心情

　　很多時候，我們之所以會睡不著，多是由於緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒，放鬆心情。

　　避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

　　聽音樂

　　和其它的古典音樂相比較來說，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節奏舒緩的輕音樂。

　　睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下晒一個小時。

　　按時睡覺

　　現在之所以有那麼多的人睡不著，和混亂的生活節奏是有很大關係的。因此，我們就要養成自己的生物鐘，讓自己按時睡覺，那麼，失眠的問題就自己不存在了。

　　擁有舒適的入睡環境

　　保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機開啟的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

　　適量的運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。而劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。因為這樣只會讓人們更興奮，難以入睡。

　　嚴重失眠原因

　　其實每個人的失眠的原因都是不一樣的，有的人失眠是因為工作壓力太大引起的，有的人是因為心事太沉重引起的，還有的人是因為自己的身體疾病引起的，所以我們要對症下藥才是正確的方法。

　　失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

　　主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹 夜不寐。

　　失眠的表現大部分都是夜晚睡不著的現象，或者有的人睡一會就會醒來，反反覆覆的這樣，一個晚上就過去了，可發現自己並沒有睡多久，那還有其他的什麼現象呢?

　　失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾。

　　失眠的表現

　　1、入睡困難;

　　2、不能熟睡;

　　3、早醒、醒後無法再入睡;

　　4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

　　5、睡過之後精力沒有恢復;

　　6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

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