如何預防變老

　　，歲月它一步步催人老，我們更要注意，作為新時代的我們，生活方式發生了很大的變化，夜生活，喝酒抽菸等盡情放肆地享受年輕的世界.今天小編為大家推薦預防變老的方法。

　　預防變老的方法

　　一、注意飲食

　　1、拒絕抽菸喝酒

　　生活中處處需要交際，特別是上班族，經常要應酬，或是壓力大，不少人便在不知不覺中喝酒，抽菸。有的是生活所逼，有的是壓力大，抽菸喝酒成了他們解決溝通的良好橋樑，甚至是緩解壓力的絕佳手段。可是菸酒便是最傷身，適量就好，貪杯可不行，容易造成身體受傷害。特別是吸菸，煙會增加自由基的產生，自由基作為人體年輕的死敵，造成肝肺受損，壽命減短。二手菸更還是害人害己。至於酒精，千萬不能貪杯，酗酒同樣能縮短壽命，酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡率比正常人高2倍。雖說喝酒有利於心臟病，但是最好白酒不超過110克，啤酒不超過340克。為了健康的身體，多多對菸酒說不。

　　2、拒絕垃圾食品

　　能吃是福，特別是生活條件越來越好的今天，肯德基，麥當勞，薯片，飲料等垃圾食品得到多數人好感，但是這些垃圾食品其實能夠導致人體大多的鹽分、脂肪和膽固醇的消耗，加速老化的步伐，導致肥胖。蛋糕，冰淇淋這類甜食和垃圾食品一樣都有讓人難以抵擋的魔力，糖分會加速老化，讓腰圍變大，還會帶來糖尿病，甚至損害面板，帶來粉刺和皺紋，是美麗的天敵，為此，多吃雖說是福，但是要多吃蔬菜水果、全麥食物、堅果和魚類，能幫助減少體內炎症，促進面板健康。

　　二、注意生活習慣

　　1、不要熬夜保證睡眠質量

　　年輕人喜歡夜生活，越夜越娛樂，卻忽略美容覺能夠改善眼袋、眼底下垂、眼皮鬆懈等情況，讓人膚色紅潤。熬夜還對人體重要臟器的休息，帶來不可彌補的損害，因此，早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。睡覺時姿勢也要注意，千萬別趴著睡，當然趴著睡更慘，是慢性毀容，趴著容易擠壓到面板，讓面板的膠原蛋到永久性損傷，失去再生能力，此時人老得更快。睡眠質量要好，睡眠姿勢也要正確，最好側臥睡，並選擇絲綢材質的枕套。

　　2、控制體重，多運動

　　對於人而言，年齡越大，體重越要注意，不能時高時低，那樣會增加患心臟病和糖尿病的風險，也會讓面板鬆懈，缺乏彈性。現在的人人總是一下子太飽，之後又減肥，一直迴圈，這樣十分傷身，應該規劃好飲食，每天堅持半個小時的運動。運動可預防與年齡有關的疾病，幫助控制血壓，改善心情，讓自己身體棒棒的。

　　3、多喝水

　　水是生命之源，水能幫助機體輸送養分，加速細胞復原。面板乾燥、緊繃，常常讓人看起來更老，這多數是由於肌膚缺水，為此美麗不僅僅靠補水保溼的化妝品，喝水才是王道。還可以多吃些含水分多的果蔬，如黃瓜、西紅柿等。

　　4、揉眼睛

　　累了困了，揉一揉眼睛，趴桌上睡一覺，繼續幹活，卻不知道揉太多次面板傷害很大，會損壞眼周的膠原蛋白，破壞面板彈性，引起毛細血管破裂，進而產生皺紋。為此如用涼茶包敷一會，也千萬別用手去揉。

　　5、不休假

　　錢和權是多數人的追求為了更多地創造財富，人們也開始不停地加快工作步伐，巴不得多幹些活，從不休假，這是壞習慣，慢性壓力會催生許多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，還可能增加早亡風險。應該定期休假，給自己喘息的機會。

　　三、保持好心態

　　心態好，一切都好，特別是壓力大的上班族，要記住包容和寬恕是一種美德，同時心態好還能讓你永葆青春。心態差，心有怨恨會導致壓力增加，加重失眠，暴躁，壞脾氣。同時也會使皮質醇激素水平升高，進導致增重、血壓上升以及糖尿病風險升高。

　　減緩變老的速度

　　習慣。改變不良生活習慣，比如晚睡，吸菸，吃夜宵。當然不是讓一個有很多壞習慣的人一下子都改掉，那不實際。但是我們可以一點一點做。聽說，養成一個習慣只需21天哦，如果你速度慢點每二十一天改一個壞習慣，一年下來，收貨也是很大的，貴在堅持!

　　積極的心態。我們平時心情也會有一種”習慣“，我們要陽光向上，學會調節自己的情緒。有的人天生愛說愛笑給人感覺自己感覺都會不一樣,不一定秒變開朗。但是同樣的生活態度不同結果不同，積極的心態是最好的美容佳品。

　　運動。生命在於運動，這是真理!你每天有時間上健身房那最好。如果你很忙，每天不一定非要騰出固定時間來運動，起床，刷牙，喝水，上班途中等等都可以運動，我說的運動不一定是那種激烈運動，爬樓梯，伸懶腰等等都是好的運動方式!每週要抽出固定時間至少半小時有氧運動。但女人千萬不要過量運動，過量運動會適得其反，老了還會烙下病根。女漢子們，那些粗活重活還是腳跟男人吧!如果實在太懶，你可以經常去按摩，讓別人幫你運動!

　　飲食。人是要有節制，雖然偶爾可以放縱，但平時一定要控制，不能暴飲暴食，早上不吃飯，中午補回來，晚上吃得太飽太好太多，對身體和保持長久的美麗都沒有好處。再如喜歡吃辣天天吃等等。要保證每天營養供給。蛋白質，纖維，維生素，礦物質等等能全面儘量全面!

　　養成一個從早到晚全方位的習慣，當然，對於愛美的你，平時臉部按摩，化妝品，面膜，都要跟上。努力保持美美的心情，控制好情緒。

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