晨練對身體的好處有哪些

　　一日之計在於晨，所以對於想要鍛鍊身體的人來說，一定不能錯過早晨這段黃金時間，晨練的好處是有很多的。以下是小編為大家整理的晨練的好處，希望你們喜歡。

　　晨練的好處

　　一、讓你一天精神飽滿

　　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。

　　也許你會說，大道理我都得懂，關鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹於行動，天天堅持呢?

　　如果你還沒有養成早起的習慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設立目標，建立積極生活態度，合理膳食，飲用健康的食物。

　　這晨練是很好的一件事情，只要堅持晨練肯定對身體會越來越好的。所以必須要下定決心，堅持不懈，當你感覺堅持晨練對身體有好處的時候，你就會發現，堅持做一件事情也是很不容易的。

　　二、加速你的新陳代謝

　　如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當的節點。

　　其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛鍊你的肌肉。

　　永遠記住這一點，越是鍛鍊，身體的新陳代謝速度會越快。

　　三、晨練不受生活瑣事影響

　　如果你缺乏鍛鍊的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

　　你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛鍊，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如願。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家裡還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛鍊計劃徹底泡湯。

　　然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進而長期堅持。

　　四、提升你的精神面貌

　　進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什麼呢?原因之一在於，當大多數人都還在酣然入睡時，你已經開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發洩當天消極情緒。

　　當你結束一天的生活時，你會感覺你度過了健康的一天，你會為白天所做的一切感到高興。***而非覺得度過了毫無意義的一天***這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。

　　五、內心的平靜

　　許多人發現晨練是他們一直嚮往已久的生活狀態。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。

　　你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當天的事務以及做一些準備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鑽出被窩，擔憂影響整天的工作。

　　鍛鍊的關鍵在於選擇一個合適的時間，讓自己的生理機能得到調節。當你能夠長期堅持鍛鍊，說明你已經找到了一個適合你的生活方式。

　　於我而言，晨練最大的好處是，影響我鍛鍊的因素徹底被撇在一邊，我能將其它事做得更好。

　　如今，我也無法將以上五點都付諸於實踐。而你是否嘗試過晨練?來分享一下你故事與經驗。。。。。。

　　記住這句話：早睡早起讓人變得健康、富有以及聰明。

　　夏季晨練的注意事項

　　夏季健身注意避免陽光直射

　　夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的面板有直接傷害。在健身過程中應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，保護眼睛和面板。

　　夏季健身注意要適量飲水

　　夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。夏日健身，就意味著運動會消耗身體更多營養物質，所以健身者一定要注意補水，因為炎熱的天氣裡，普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那麼在夏季人們健身的時候，身體一旦出現脫水，健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。

　　晨練科學選擇時間

　　日出之後日落之前是晨練的最佳時間，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。晨練應當儘量推遲時間，最好在早晨6時之後、9時之前，同時應避免上午10點半到下午3點半這段溫度最高、太陽直射最強的時間，可在傍晚5點到7點太陽落山之後進行體育鍛煉，並且時間控制在1小時之內。有條件者可多進行室內運動，如游泳、羽毛球、乒乓球、跳繩等。

　　晨練後不宜馬上進餐

　　晨練後不宜馬上進餐。身體在運動後，血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對較少，不利於食物的消化吸收。此時進食易產生腹脹、噁心等症狀。另外，飲食儘量清淡，不宜油膩，免得加重腸胃負擔。

　　鍛鍊後不宜立即洗冷水澡

　　鍛鍊後不宜立即洗冷水澡。因為身體在運動後毛孔處於擴張狀態，此時洗冷水澡會使面板受冷毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。

　　晨練的基本原則

　　漸進性原則

　　進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化，漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。

　　反覆性原則

　　反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來副作用.因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又一個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢?首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息.其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可3天打魚兩天晒網。

　　全面性原則

　　人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各區域性都得到鍛鍊和發展。具體說就是要使身體各部分***如頭頸部、軀幹部、4肢***、各器官系統***如心血管、肺、神經、胃腸等***功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構成人體各有關區域性的發展，就是一個不會危及生命的小區域性不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有"熨面扣齒"之法.青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛鍊，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。

　　意識性原則

　　意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛鍊，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛鍊身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。

　　個別性原則

　　個別性原則是指在鍛鍊過程中，要根據個人的特點去安排鍛鍊的方法、內容和運動負荷.每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛鍊才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩.要貫徹這一原則，需要對自身有一個瞭解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價***這些已在其他提示中介紹***，在取得一定資料的基礎上，作出自己應該選擇的鍛鍊方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛鍊中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛鍊中實行"運動處方"的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。

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