怎麼吃才能減肥
“三分練,七分吃”相信這句話很多人都聽過,不論你是減肥還是增肌,吃都是無法忽視的一個重點。 那怎麼吃才能夠減肥呢?
怎麼吃才能夠減肥
營養全面能減肥瘦身
想要減脂達到最大的效果,每天碳水化合物、蛋白質等營養元素一個都不能少。建議攝入各種優質食物,比如禽類,牛肉,豬肉,魚肉,穀物,豆類,堅果,水果和蔬菜,多吃可食用纖維***豆類含量最多***。科學的飲食控制非常重要!
多喝水能減肥瘦身
選擇天然食物,多喝水
早餐要保證碳水化合物和蛋白質的充足,保證一天能量的開始。可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質,比如香蕉+雞蛋白,訓練結束後也是一樣。
少食多餐能減肥瘦身
減脂期間,正確的飲食方法應該是少食多餐,通常來說一天正常三餐之外可以額外加兩餐,分別在早晨10點和下午3點左右。這樣更有利於你身體的吸收和消化,防止暴飲暴食。
攝入優質蛋白質能減肥瘦身
可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。缺乏蛋白質,就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況,自然無法堅持下去。
減少攝入脂肪能減肥瘦身
不吃肥肉、重油的糕點。同時,限制主食的攝入,每日200克-300克。多吃能量低的蔬菜。辛辣調味品別多吃,這些東西刺激胃黏膜,使人食慾大開,導致減肥失敗。咖啡別多喝。咖啡伴侶裡奶類、糖類和脂肪含量很高,咖啡本身又能刺激胃液分泌。喝多了,結果不但沒減成肥,還會使您發胖。
怎麼吃才能夠減肥之一日三餐食譜推薦
營養早餐:雞蛋+豆漿+蘋果
早餐吃的好有營養,雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補飢餓,不會損壞身體又營養。
中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素和礦物質,雞胸脯肉中含有蛋白質,能增加飽腹感延緩飢餓的時間,飯是人類的主食,即使要減肥也是可以吃飯的。
雞脯蔬菜沙拉
所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根
做法:將雞脯上的肉放進白水中煮熟,然後將所有的蔬菜洗乾淨後切成小塊,然後放在一起配上調料攪拌即可。
晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,魚中還含有蛋白質,增加飽腹感之餘還能保持腰腹的苗條。
鯽魚豆腐湯
所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量
做法:將魚處理乾淨以後,把豆腐切塊,蔥和姜按照常規切好。然後把魚、豆腐、薑片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘,直至國內見湯濃呈乳白色,然後加入蔥和調味料即可食用。
怎麼吃飯才能減肥