乳腺怎麼保健

　　對於女性而言，乳房的保健是非常重要的，近年來患乳腺疾病的朋友也是非常多，因此乳腺保健一定要引起女性的重視。那麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　按摩乳腺的保健方法

　　1、推撫法

　　推撫法是按摩乳腺的一種常見方法,推撫過程中可疏通經絡,減輕乳房脹痛等症狀。

　　具體做法:患者取坐位或側臥位,充分暴露胸部。先在患側乳房上撒些滑石粉或塗上少許石蠟油,然後雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。

　　2、揉壓法

　　揉壓法疏散乳房的結節、腫塊,但力度不宜過大,以免造成意外傷害。

　　具體做法:以手掌上的小魚際或大魚際著力於患部,在紅腫脹痛處施以輕揉手法,有硬塊的地方反覆揉壓數次,直至腫塊柔軟為止。

　　3、揉、捏、拿法

　　此法屬於中醫推拿常用方法,需專業推拿師幫助患者操作。

　　具體做法:以右手五指著力,抓起患側乳房部,施以揉捏手法,一抓一鬆,反覆施術10～15次。左手輕輕將乳頭輕輕揪動數次,以擴張乳頭部的輸乳管,可疏通乳房部位的經絡。另外也可輕輕按揉乳根、膻中等穴位。

　　飲食保養乳腺的方法

　　多吃富含維生素A和β胡蘿蔔素的胡蘿蔔,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的風險降低20%,維生素D和鈣也是預防乳腺癌的重要物質。

　　每日都從鮭魚,鱒魚,沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素D吧。至於鈣、牛奶、酸奶、乳酪,和像花椰菜和芥蘭這樣的蔬菜中都含量豐富。

　　生活中保養乳腺的方法

　　你最好在你每次週期過後進行一下自我檢查,那時你體內的雌激素含量較少,所以你的胸部不會腫脹或者敏感。最佳的地點,是浴室,因為你可以使用香皂清洗雙手,讓手指可以十分乾淨地在肌膚上進行檢查。使用手指肚,從外部邊緣開始,畫小圈,一直向內部移動,直至乳頭。同時不要忘記檢查你的腋下。

　　乳腺保健怎樣飲食

　　1、海帶

　　含有大量的碘,可調整內分泌,降低女性患乳腺增生的風險,甚至具有輔助治療的作用。日本婦女比美國婦女的乳腺癌發病率低得多,可能與日本人喜食海帶、紫菜等海藻類食物有關。

　　2、牛油果

　　牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌,維生素C能防止胸部變形,維生素E則有助胸部發育。

　　3、豆漿

　　豆漿中的大豆異黃酮能夠調節雌激素水平,保護乳房。每天喝一杯豆漿會對乳房健康十分有益。增加大豆食品對乳房健康大有裨益。

　　4、玉米

　　玉米內含有豐富的營養,其蛋白質和脂肪的含量比大米、小麥還要高。玉米內所含的脂肪一半為亞油酸,另外還含有維生素A、維生索e等。維生素E對豐胸有很大的作用,玉米中就含有豐富的維生索e。

　　5、大蒜

　　蒜含有豐富的大蒜素和微量元素硒,可以預防癌症。大蒜最好生吃,而且要弄碎食用,一般情況每週吃幾次就可以起到預防乳腺癌的效果。

　　6、魚類

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶、海蒿子等,因為它們含有豐富的微量元素,有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。

　　7、堅果、種子類食物

　　種子、堅果類食物包括含卵磷脂的花生,含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的功效。

　　乳腺保健的飲食禁忌

　　1、咖啡

　　是很多女性的最愛,而這類食物通常都很有大量的黃嘌呤。這類食物是引起乳腺增生的一大誘因,因此對於得了乳腺增生的女性朋友們來說最好少吃這類食物。

　　2、蜂蜜

　　很多女性認為蜂蜜是最養女人的,事實上,蜂蜜是一種含有雌激素的食物,如果吃多了也是不利於女性的乳房健康的。

　　3、酒精

　　酒會讓女性得乳腺腫瘤的機率大大的增加,此外,煙也會影響乳腺增生的恢復的,因此女性不僅要學會拒絕吸菸也要學會拒絕二手菸。

　　4、刺激性食物

　　吃香的喝辣的是現代人的一個飲食習慣,而這睦刺激性食物對乳房的恢復也是會產生不利影響的。

　　保健乳腺健康的注意事項和禁忌

　　1、乳腺保健的注意事項

　　脂肪堆積過多,雌激素生成增加,對乳腺不斷刺激,久而久之,易引發乳腺癌。少吃油炸、膨化食品、冰淇淋等高油、高脂食品,

　　切記不要隨意服用含雌激素的藥品和保健品,多食蔬菜、水果、鮮魚。是學會疏解精神壓力,保持心情愉悅。

　　2、保健乳腺健康的禁忌

　　1、節食減肥

　　節食減肥會造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪也無法倖免,乳房會隨著節食迅速減小,或者會變得鬆弛、下垂。

　　2、亂用豐乳霜、化妝品

　　使用化妝品時,則尤其要慎用美白和祛斑產品,正常人不會憑空變白或者消斑,一般這樣的產品可能含有激素類物質。

　　3、睡覺不摘胸衣

　　在活動時,胸衣會起到保護胸部的作用,但睡覺時,還是給你的胸部鬆綁吧。捆綁胸部睡眠,影響胸部的血液迴圈,長久如此,會增加患乳腺癌的機率。