日常生活中怎麼養生

　　養生，簡而言之，即保養生命。養生之道即是美容方法，兩者有著密切的關係。呢?想要知道嗎?下面跟著小編了解一下吧。

　　日常生活養生的方法

　　順應自然規律：日升日落、春夏秋冬都有一定的規律。日出而作，日落而息，就是遵守著自然規律。熬夜、夏天吹空調，冬天吃冰棍等等，這些都是違反自然規律的行為，長期以往，身體出現了不和諧的表現。

　　勞逸結合：工作累了就需要適當的休息，然而很多人高強度的工作後還是連續的熬夜，身體處在極度疲憊的狀態。相反的，過於安逸導致的亞健康問題也不容小覷。

　　適當運動：以車代步的日子很舒適，坐辦公室很安逸，放假睡大覺最愜意，殊不知，你的健康正在走下坡路，身體沒有出汗的機會，新陳代謝下降，各臟腑也不協調了，肥胖、高血壓、高血脂人群數量也在增加。

　　良好的情緒：怒極傷肝，經常發怒的人，患肝病機率比較大， 每種情緒都影響著臟腑的生理活動，保持快樂的心情，靜心休養，適當的疏洩壞情緒，維持五臟六腑的平衡。

　　飲食適宜：不要暴飲暴食，按時吃飯，不宜進食過冷過熱食物。中醫說“胃不和則臥不安”，飲食和睡眠也息息相關，調節好飲食即是良好的養生之道。

　　養生在飲食方面要注意的問題

　　1.順乎自然

　　配合自然時序，儘量選用各種天然植物。以中醫來說，春生養肝護眼，夏長清心調血，秋收潤養氣，冬藏養腎定志，此為自然與人體間的變化，所以選擇當季的蔬果素材，確保自然式健康。

　　2.不可偏食

　　廣泛地攝食含有六大營養素***碳水化合物、脂肪、蛋白質、水、維他命、礦物質***的食物，避免侷限在少數幾種食材上，不但妨礙食慾，降低營養素的攝取量，更有可能造成營養失調。素食者或有過度依賴豆類製品的傾向，應儘量讓食材種類多樣化，可以更有創意的搭配。

　　3.少食高糖高脂食物

　　並非不吃動物性油脂、肉類，就不會肥胖，就能確保心臟血管的健康，只要是高脂、高糖的素食，一樣有此弊病，同樣有導致高血壓、高膽固醇或高血糖之虞。所以要少吃油炸物，而且炒菜用油量要節制，麵筋、烤麩、油麵.。.等含油量高的食物都應剋制攝食量，才能抑制體內熱量蓄積，降性慢性病、文明病罹患率。

　　4.補充適量蛋白質

　　植物性食物無法完全提供人體必須氨基酸，除要綜合攝食豆類、谷糧類，互補其蛋白質成分，建議非吃全素的人，多補充蛋類、牛奶及奶製品等含完全蛋白質的食品，以符合人體能量需要。吃全素的人，則可補充大豆或其他豆類，還有豆漿、豆腐和加工蛋白質製品，以加強營養價值。同時，蛋白質煮焦後，恐轉變成致癌物質，烹調時應多加留意。

　　5.加強補充鈣質、鐵質、鋅質

　　由於植物性食物含有草酸、纖維素，會防礙人體對鈣、鐵、鎂、鋅及其他礦物的吸收，所以建議多攝食牛奶和奶製品，以補充充分的鈣質，如果吃全素，宜經醫師指示補充適當的鈣片，並多走進大自然，多晒陽光。同時，蔬果中雖含豐富鐵質，但人體對其吸收率不似肉類所含的血質鐵，所以應配合攝食充分的維他命C，更能提升植物中的鐵質的生理價值。另外，素食者亦要多攝取穀類、豆類、乾果、堅果、豆腐等，以補充鋅質。

　　6.加強補充維他命B12

　　絕大多數存在動物性食物中，若不食用蛋類、乳品、乾酪***起司***等，建議請教專業醫師，補充適量的維他命B12丸劑，或綜合維他命B。