辦公室白領怎麼瘦腿養生祕訣

　　久坐辦公室，白領面臨著小腿變粗、小肚子凸顯的問題。你想知道辦公室白領怎麼瘦腿嗎?現在，小編來告訴你上班族白領養生祕訣。

　　辦公室白領怎麼瘦腿

　　一、上班路上步行+小體操

　　1、走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

　　2、上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿

　　運動就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運動，不激烈避免了對膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能結實大腿和小腿，美化腿部的線條，但是記得爬完樓梯後要按摩腿部，避免肌肉結塊。

　　不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬，這樣沒有任何技巧的運動是不會起到效果的，甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，因為腿部的跨度太大容易增加膝蓋的壓力，會導致膝蓋損傷。

　　三、按摩瘦腿

　　有很多人是因為膝關節的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這裡的贅肉，讓腿部面板更為緊緻。

　　雙手圈著大腿膝蓋前方，然後利用開啟的虎口向前移動，主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關節下方的凹陷處，另外四個手指則順勢握住腳踝。做按摩動作時，要注意按的部位的準確，按摩瘦腿需要長期堅持做，不但可以改善腿部線條，還可促進迴圈和消除腿部水腫。

　　四、椅子瘦腿操

　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。

　　2、然後，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。

　　3、坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。

　　五、直角坐姿讓你擁有小細腿

　　日式坐姿是先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

　　在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

　　上班族白領養生祕訣：利用臺階白領健康操

　　辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最佳場所。

　　①深蹲

　　站直，腹部微收，放鬆雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。

　　②上下

　　想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度***按節拍器的節律來做漣續做3min。

　　這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心裡默唸節拍。

　　③爬樓

　　白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

　　④前屈

　　直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝關節不能彎屈，保持直立，以兩手觸控地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級臺階伸，觸控下一個臺階。

　　⑤壓腿

　　側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然後兩腳互換進行練習。

　　⑥快跑

　　以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利於學生的後蹬，提高腿部力量。練習時可以採用間隙訓練法，即快跑一趟後，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。