辦公室白領怎麼瘦身小常識

　　利用一些辦公室減肥小妙招，不僅效果好，而且還能節省時間。那麼你想知道辦公室白領怎麼瘦身嗎?下面，小編來為你介紹辦公室白領瘦身常識。

　　辦公室白領怎麼瘦身

　　1、辦公室白領瘦身可以在電腦前收腹

　　端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原,左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

　　2、選擇用餐地點和一起用餐的小夥伴

　　最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。儘量避免到餐館、快餐店等,因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據這些營養表來選擇較健康的食品。找一些支援你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。

　　3、在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水

　　當你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種慾望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食慾,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應可看出效果。最好能夠在家裡自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後,利用一點時間散步,不要馬上坐下埋首工作。

　　辦公室白領瘦身常識

　　1、辦公室減肥操有肩胛骨活動法

　　這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好,腰背挺直,將雙手彎曲放在腦袋後面,讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵,保持下半身不挪動,往左邊扭動腰部,然後再往右邊扭動腰部,如此反覆進行,來回十次即可。

　　2、辦公室減肥操有甩臂操

　　首先雙手自然下垂於身體兩側,彎曲手肘,將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動,此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂,往前後的方向甩動,注意身體一定不能動,讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

　　3、辦公室減肥操有伸展運動

　　這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液迴圈的動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常的有力的肩部左右擺動。

　　上班族白領零食減肥食品

　　1、最合適的白領零食減肥食品有美味花生

　　花生含有豐富的維生素B2,而我們日常主食所攝取的能夠給我們補充大量能量的也來自維生素B2。所以多吃花生不僅可以解饞,還可以給我們補充節食減肥的時候無法正常補充到的維生素,給減肥提供能量。

　　2、最合適的白領零食減肥食品有清爽紫菜

　　MM們肯定都知道,紫菜內含有大量的碘,而碘是解決水腫的元素。所以,多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題,還能控制堆積在體內的脂肪,不讓更多的熱量和脂肪攝入體內。紫菜還含有很高的纖維素,熱量也非常的低,想要減肥排水腫,不吃紫菜都說不過去啦!

　　3、最合適的白領零食減肥食品有原滋原味紅棗

　　紅棗含有豐富的維生素C,當人體缺少維生素C後會感到疲倦,維生素C是補充身體能量的一大非常重要的元素。當你缺少這類元素,你會感到疲乏,自然也就沒有心情和精力去應付你的減肥計劃,同時也會打亂你體內的新陳代謝,對減肥造成影響。