在家裡的減肥運動

　　相信有不少的宅男宅女們都想著在家裡做減肥運動，在家裡適合哪些減肥運動呢?想要順利減肥應該怎麼做?這個問題由小編來為您解答!

　　在家減肥動作

　　1、跳繩快速減肥

　　從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯後的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。

　　2、沙發抬腿練腹肌

　　看電視的時候，坐在沙發邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅持數到10。隨著動作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛鍊腹部肌肉。如果覺得有點難，可以小腿垂直於地板，然後緩緩地抬高膝蓋，儘可能貼近前胸，然後伸展雙腳。

　　3、慢動作爬樓塑腿型

　　大多數的朋友都住在小區裡，小區的樓梯就是一個很好的“減肥裝置”哦!樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。當然，這裡的爬樓梯減肥也是有技巧的哦!

　　上樓梯的時候，學學“慢動作”，直到肌肉發酸。如果覺得非常輕鬆，可以一次邁兩個臺階或採用更加慢的動作。

　　4、快速做家務強心肺

　　在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規定的時間裡把這些零散的小事全部幹完，能鍛鍊心肺功能。

　　5、踮腳洗菜練小腿

　　在廚房洗菜或者刷盤子的時候，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅持幾秒鐘，然後腳跟緩緩地著地，不斷重複，直到小腿發酸。

　　在家運動減肥小竅門

　　1、你沒有為你的健身設定特別的時間

　　給自己留下一些時間並規定當你在家裡健身時不準任何人打擾你。你可以在早晨鍛鍊，那時你的家人都還在睡覺。或者用你看喜歡的電視的時間來鍛鍊。

　　2、你穿特定的衣服或者穿你10歲時的T恤和超短褲鍛鍊

　　買舒適的穿起來好看健身服並在家健身時總是穿它。

　　3、你總喜歡跳過鍛鍊的原因是你總找不到你的健身服

　　把你的健身服掛在目所能及的地方並總是讓他們為你的健身做好準備。

　　4、你的鞋子太舊了以至於當你穿著他們跑步時感到擠腳

　　買一雙新的好鞋子，並只用他們來跑步、走路或在家做有氧鍛鍊。

　　5、你的健身裝置總是沒有準備好

　　把你掛在健身器上的衣服拿開，從庫房裡把啞鈴取出來，把腳下的和舉重床上的垃圾丟掉，使它們為鍛鍊做好準備。如果有些裝置太過時了，你已經至少5年沒有用它了，那麼是時候把它放上淘寶或你當地的車庫賣掉，這樣你能夠為一些重要的鍛鍊騰出空間。

　　6、你家裡沒有任何健身器材

　　實際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運動，例如跑步或者拳擊有利於心臟、瑜伽可以塑身和溝通身心，跳舞有利於協調性和心臟，或者普拉提和體重對抗練習有助於增強力量和獲得完美體型。

　　7、你家只是沒有運動的空間

　　每一次你想要鍛鍊時總需要移動一些椅子甚至是沙發來清出些空間。

　　如果你看健身dvd或者優酷視訊來鍛鍊，你們這個空間一定要在電視機或電腦前。

　　8、你不知道從哪裡開始

　　開始給自己補充運動知識。你可以瀏覽健身雜誌，或者訪問專業健美健身學習網站，例如：肌肉網

　　9、你在家裡沒有足夠的動力去鍛鍊

　　從周圍的人那裡獲得幫助：不管是你的配偶、朋友或者同事，請他們“命令”你。如果你和他們分享你的目標並讓他們追蹤你的程序，那麼你將得到額外的動力。另一個方法是參加一個為那些想運動或者減肥的人提供支援的網上社群，例如bbs.jirou。

　　10、你沒有任何提別的目標

　　“我需要鍛鍊來保持健康”是一個非常模糊的不能用任何方法追蹤的目標。

　　設立一個簡單的短期目標。例如“我想要在一個月內每週鍛鍊3天”，和“我一個月裡每天要做30個仰臥起坐”，“在兩個月裡我要能夠跑3英里。”在你完成第一個目標後考慮下一個目標那麼在幾個月裡在家裡健身將變得像呼吸一樣自然了。另外不要忘記寫健身日記或者週記來追蹤你所有的健身和取得的成果。

　　11、在家裡健身好像沒有樂趣

　　開始嘗試一些新的健身方法，然後選擇一個你最喜歡的。誰說你每天要做乏味的仰臥起坐和俯臥撐以及圍著大廈跑步?塑身、鐵人三項練習、普拉提、瑜伽、拳擊和許多其它的鍛鍊方式。因特網是你免費獲得所有這些鍛鍊的神奇的資源。沒有音樂的鍛鍊將不會有任何樂趣，所有花些時間在你的電腦上創作一個最具激勵性的歌曲列表。