養生早餐女人抗衰老

　　有一句話是這麼說的，歲月是把殺豬刀，再美的女神也經不住歲月的洗禮，而變得衰老。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　養生早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。

　　一種水果 較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季、盛產的原則，而且連皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。

　　兩種蔬菜 蔬菜是鹼性的，所以我們攝取的比例應較多，約佔兩份，這樣才容易酸鹼平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐裡，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。

　　選擇蔬菜的原則：以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農藥比較少，且含有高度的礦物質，能量也特別的高。至於葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復期使用***尤其是居住在長江以南的病友***。另外，女性不可以生食白蘿蔔，要連皮、連葉一起煮來吃。

　　紅薯 紅薯***黃肉蕃薯***是一種很好的食物，因為它擁有豐富的礦物質，幾乎涵蓋人類所需要的大多數氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調節腸胃系統方面的疾病。

　　糙米 ***或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五穀類***一份。

　　早餐最佳時間

　　醫學專家指出，由於晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進入休息狀態。

　　一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。

　　所以能在7點左右起床後20至30分鐘吃早餐最合適。

　　另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進食為好。

　　十分鐘早餐

　　1、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

　　2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高面板深層細胞新速度，加強細胞間的連線力，使面板富有彈性，調節面板細胞角質化的過程。

　　女人抗衰老祕方

　　多喝水

　　面板水水嫩嫩，看起來有彈性，人也才會年輕相反的如果一個人平時都不喝水，甚至已經出現缺水的問題的話，那麼面板的水份就會大量的流失，特別是隨著年齡的增體，肌膚內的水份，膠原蛋白流失得更快了，所以只有充足的水份才能保持面板的彈性水嫩，另外建議除了要多喝水外，事實上日常生活中也要多使用一些保溼的護膚品，這樣才能真正的使面板富有彈性。

　　多補充膠原蛋白

　　膠原蛋白是組成面板非常重要的一部分，而女性隨著年齡的不斷增長，體內的膠原蛋白流失得更快，因此為了保持面板的彈性，建議日常可以多吃一些膠原蛋白含量相對豐富的食物，這樣也可起到抗衰老的作用。

　　吃好早餐

　　很多女性擔心肥胖因此拒絕早餐，事實上健康的早餐不僅就不會引起肥胖的問題，同時還可以保證免疫系統年輕化，這裡建議早餐不僅要吃，而且要吃得健康，健康的早餐應該包括水果，奶製品，蔬菜，穀類等食物。

　　按時睡覺

　　幾乎沒有什麼比睡覺更具抗衰老的魔力了，建議女性一天至少保持6個小時的睡眠時間。

　　注意補充纖維素

　　女人一旦上了年紀就容易出現便祕，肥胖等煩惱。而充足的纖維素就可促進排便，同時還可起到降血脂，防治肥胖的作用。因此建議女性日常可以適當的多吃一些纖維素含量相對較為豐富的食物，竹筍、髮菜、香菇、櫻桃、石榴等等都是纖維素含量相對較為豐富的，建議女性日常可以適當的吃點。

　　多按摩肌膚

　　女人的面板其實是一個漸漸進入衰老的過程，特別是對於25歲到40歲之間的女性更要注意保養自己的面板。這是因為隨著身體各個器官的功能的退化，使得肌膚表層的膠原蛋白流失得更快，因此細胞也就無法支撐肌膚結構，從而出現衰老的問題，所以日常更要注意多按摩面板，可以配合精油進行按摩。

　　常洗臉

　　常洗臉不僅可以保持臉部的清潔，同時還是抗衰老的最好方法之一。因為女性的面板在日常的學習工作中很容易受到輻射、環境汙染等方面的影響再加上面板自身會分泌油脂。而常洗臉就可以將這些問題清洗掉，可以大大的保證面板腺體和毛孔的通暢，促進面板正常的新陳代謝，更有利於抗衰老，美白。