養生早餐食譜

General 更新 2024年11月14日

  早餐對於我們即將開始的一天的生活、學習、工作等等非常重要。早餐需要做到營養豐富、合理膳食。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  一、杭式果羹

  1.先將鮮板栗用刀縱向斬一刀,放在沸水鍋內煮5分鐘

  2.離火,加入適量冷水,倒入大碗內;

  3.將板栗趁熱剝去皮殼,放入盤內,上屜用旺火蒸5分鐘左右,取出切成小丁;

  4.炒鍋洗淨,置旺火上,加入冷水1000克,倒入栗子肉丁和白糖,燒開時撇去浮沫;

  5.鍋內放入糖桂花,用藕粉和冷水50克調稀勾芡,便成果羹,盛入碗內即可。

  二、白菜粥

  1.將大白菜擇洗乾淨,切成粗絲;

  2.姜洗淨切成絲備用;

  3.粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝乾水分;

  4.坐鍋點火,倒入豬油燒熱,下白菜、薑絲煸炒,起鍋盛入碗內;

  5.取鍋加入約1000毫升冷水,倒入粳米,用旺火燒沸;

  6.改用小火熬煮至粥將成時,加入炒白菜,調入鹽,味精拌勻;

  7.將粥再略煮片刻即成。

  三、奶香麥片粥

  類別:老人食譜高血壓調理動脈硬化調理冬季養生調理快餐/主食工藝:煮

  1.粳米洗淨,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝乾水分;

  2.坐鍋點火,加入600克高湯煮沸後,再轉入小火熬煮成粥;

  3.在粥中衝入鮮牛奶,用中火煮沸;

  4.加入麥片及白糖,攪拌均勻,出鍋裝碗即可。

  四、砂鍋排骨粥

  類別:青少年食譜健脾開胃調理營養不良調理冬季養生調理快餐/主食工藝:煮

  1.豬排骨洗淨,剁段,過油炸透;

  2.生菜洗淨,切絲;

  3.蔥姜洗淨切末備用;

  4.粳米洗淨,浸泡半小時,撈出,瀝乾水分;

  5.粳米放入砂鍋內,加入約2000毫升冷水,旺火燒沸;

  6.轉小火慢煮半小時;

  7.豬排骨段入鍋,撒上青豆和生菜絲,繼續煮20分鐘;

  8.再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻;

  9.稍燜片刻,撒上蔥末、薑末,即可盛起食和用。

  五、雞蓉豆花羹

  類別:孕婦食譜學齡前兒童食譜營養不良調理冬季養生調理工藝:煮

  1.將雞脯肉洗淨,剔去粗筋,剁成極細的蓉泥;

  2.雞蓉盛入碗內,加少許冷水、料酒、鹽、味精、溼澱粉,用筷子攪拌均勻;

  3.將雞蛋清打入碗中,用筷子按同一方向攪拌成糊狀,倒入雞蓉碗中拌勻待用;

  4.筍、香菇、魚肉分別切片;

  5.炒鍋上火燒熱,倒入高湯燒沸,放入筍片、香菇片,蝦仁、魚片和料酒、鹽、味精燒沸後撇去浮沫;

  6.原鍋改用中火,雞蓉糊慢慢拖放入湯水中,見凝聚並浮起,呈豆花形時,用漏勺撈出;

  7.將湯水先出鍋盛裝在湯碗中,然後放入雞蓉豆花,撒上火腿末即可。

  六、核桃栗子羹

  推薦:健忘調理學齡期兒童食譜延緩衰老調理益智補腦調理冬季養生調理

  1.將核桃去殼留仁,用小火炒香;

  2.栗子剝殼後用溫水浸泡3小時,去皮後用小火炒香,切成兩瓣;

  3.核桃仁和栗子同放入鍋中,加水適量,置旺火上燒沸;

  4.再改用小火煮1小時;

  5.將冰糖打成屑,放入炒鍋內,將糖汁倒入核桃栗子羹內,攪勻即成。

  七、妙香紅棗羹

  推薦:失眠調理自汗盜汗調理神經衰弱調理冬季養生調理

  1.把酸棗仁洗淨,去雜質;

  2.紅棗洗淨,去核;

  3.枸杞洗淨,放溫水中泡軟;

  4.把酸棗仁、紅棗、枸杞、桂圓肉放入燉鍋內,加入適量冷水,置旺火上燒沸;

  5.再用小火煎煮25分鐘,最後加入白糖,攪拌均勻,即可盛起食用。

  八、清牛肉湯

  推薦:低溫環境作業人群食譜貧血調理冬季養生調理

  1.將牛肉切成細小的薄塊放入碗或盅內。

  2.在牛肉盅內加入適量的水,再放些酒及薑汁***也可用老薑***,然後隔水燉2小時,便有一盅價值營養高的清牛肉湯。

養生早餐養肺
養生早餐女人抗衰老
相關知識
中老年人養生早餐食譜
夏季養生早餐食譜
冬季養生早餐食譜大全
中老年養生早餐食譜
秋季養生早餐食譜
女性養生早餐食譜
養生早餐食譜
冬季養生早餐食譜有哪些
春季養生早餐食譜
春季養生早餐食譜