腿部拉筋的正確方法有哪些

　　半身很難瘦下去大家都知道，那麼你知道用什麼方法才能更快的瘦下半身嗎?今天，小編為你帶來了腿部拉筋的方法。

　　腿部拉筋的技巧

　　01、Crossover Hip Stretch

　　這個拉筋動作，大大推介給長坐辦公室的你。

　　直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。

　　將右腳踝處放在左膝上。

　　深呼吸10-20，再重複動作換邊。

　　02、Deep Squat Stand

　　可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。

　　雙腳寬過肩膀，站直。

　　彎下腰，並用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。

　　保持手抓住腳趾的同時，將臀部抬整，並伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最後停留1-2秒。

　　03、Extended Wide Squat

　　如果上一個動作都不能滿足你，這一個就是更進階的拉筋動作。

　　蹲下，並用雙肘抵住膝蓋內側，雙手在胸前合十，再進一步用手肘的力量，將雙膝開啟，這個動作可以進一步開啟你的髖關節。

　　5個呼吸後，鬆開鬆手並延伸至雙腳前，拉長到儘可能，這個動作可以伸展你的背和臀，再hold住5個呼吸。

　　04、Butterfly Stretch

　　這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。

　　坐在地方、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。

　　慢慢的將上半身往下彎，將胸儘可能的壓低，Hold住動作並保持呼吸30秒。

　　05、Floor Hip Stretch

　　坐在地上，右膝彎曲並抵住左膝，左膝向後彎曲，吸氣，保持背挺直。

　　吐氣同時將上背往下彎，並將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。

　　吸氣保持相同姿勢，儘可能的放鬆趴在地上。

　　06、Samson Stretch

　　手臂、肩膀、背部和髖關節都可以拉到。

　　雙手抬高過頭，並貼緊耳邊。背部挺直，胸部抬高。

　　左前踏步向前呈弓箭步，視線保持向前。你應該感覺得腳與下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，換邊重複動作。

　　07、Spiderman Stretch

　　腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部。

　　雙腳與肩同寬，將雙手放在雙腿之前，上半身前傾於地，讓肩膀在在手雙之上。

　　將左腿向後放在身後舒適的位置，並將腳趾和膝蓋貼地。Hold住10秒，然後換邊。

　　08、Toy Soldier Stretch

　　增加臀部靈活動的拉筋。

　　雙腳與肩同寬，雙手舉高過頭，背挺直，胸抬高。

　　將左手向前平放，右腳往上踢觸碰左手，保持手腳都伸直不彎曲。

　　壓腿的正確妙招

　　1、剛開始壓腿的時候高度不要超過45度

　　壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。不容易摔倒和對關節造成損傷。

　　2、正壓腿

　　正壓腿適合初學者，把腿放在與腰同高的物體上，支撐腿要與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動壓向被壓腿，用前額去找腳尖。值得注意的是一定要改掉低頭，變臉這些不好的壓腿習慣。壓幾分鐘後再換另一腿。

　　3、側壓腿

　　身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，再將左腿在支撐物上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側壓。做這個動作應注意在練習中，支撐腿的腳尖外展，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，壓腿時的幅度要逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

　　4、後壓腿

　　背對支撐物，並腿站立，兩手叉腰或扶著有一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在支撐物上，腳面繃直。上體後屈，並做壓腿動作。練習幾分鐘後再換腿練習即可。

　　小腿拉筋的功效

　　1.直接、間接打通全身所有經絡，包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經絡通則祛病、排毒。增強免疫力及性功能;

　　2.治療各類痛症療效立竿見影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等等;

　　3.治療各類慢性病和疑難雜症療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎***攝護腺***、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、面板病、痔瘡、便祕、中風後遺症等等;

　　4.美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為明顯，因為他們既有筋縮，又有駝背現象;

　　5.此法究竟可治療多少種病有效目前還不可限量。

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