青少年冬季怎麼養生
現在的生活條件變得越來越來,青少年吃得豐盛注重美味,可是身體的提抗能力也是在下降。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
青少年冬季養生的方法
青少年冬季養生的方法1、冬補以溫補為原則
現代醫學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現象得到改善,還能調節體內的物質代謝,使能量最大限度地貯存於體內,為來年的身體健康打好基礎。
冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。養生:因人、因地而異。
青少年冬季養生的方法2、越冷越喝水
人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥,空氣溼度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等症狀,引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵禦寒冷的作用。
青少年冬季養生的方法3、喝酒不暖身,最好喝生薑紅茶
因為面板下的微細血管因酒精而迅速擴張,血液會由於表面擴大而快速降溫,所以喝了酒之後反而容易感冒。專家建議,冬季暖身最好喝生薑紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生薑中的成分具有利尿、發汗的功效。
青少年冬季養生的方法4、11點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚於11點睡覺。專家強調,夜晚之於人體就相當於冬季之於自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮於體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
青少年冬季養生的方法5、早上吃“硬”,晚上喝稀
這裡說的早吃“硬”,其實並不是指口感硬的東西,而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說,早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
晚飯後,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,並選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
青少年冬季養生的方法6、活動手腳,多慢跑
冬季保持適當的戶外活動,有助於調節新陳代謝機能。由於立冬後,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主,運動後要及時穿上衣服,以免著涼。
鍛鍊專案的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病發作。
青少年冬季養生的方法7、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發生頭痛、頸部痠疼等;背部受涼,例如現在還睡在涼蓆上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經,避免月經不調,避免受寒不適,腹部溫暖是關鍵;最後腳有著多個穴位,一旦寒冷不適,會導致身體出現條件反射,也出現各種問題。
青少年日常養生的注意事項
飲食:飲食的問題是影響青少年身體健康的關鍵問題,現在的青少年不愛吃蔬菜,瓜果,卻愛吃那些超市裡的零食,店裡賣的漢堡,喝一杯可樂,果汁什麼的,而這是東西確實眾所周知的垃圾食品,是影響青少年身體的殺手!
生活習慣:一種好的生活習慣是對我們身體健康的關鍵,現如今的許多青少年都沒有好的生活習慣,好吃懶惰,不愛勞動,愛晚睡,又不早起,不按時吃飯,是對我們的身體最受傷害的,這會影響我們的身體發育,導致我們受到疾病,肥胖等症狀!
電視電腦:電視電腦的普及雖帶給人們生活上的便利,加快了經濟的發展,但也同時慢慢的在傷害我們的孩子,許多的青少年看電視,玩電腦,有時一玩就是一整天,讓一個個的青少年變成了小四眼,使我們得不到真正的精神享受,我們應該適度的玩遊戲看電視,勞逸集合!
手機:手機溝通了人與人之間的聯絡,讓我們的生活變得更加的親密,讓能在千里以外的人感受到溫暖,可是,現在青少年也都有了自己的手機,有了手機,連線WiFi一玩就是很長時間,對外面的世界不理不睬,只是盯著螢幕上的遊戲,文字度過空虛的時間,極大的摧殘我們的精神世界,我們應該少玩手機,豐富我們的生活!
網路遊戲:網路遊戲青少年最愛的東西最愛的遊戲了,現在的網路遊戲也是花樣多多,各種競技遊戲使青少年深受其中,網路遊戲害了多少的青少年走上犯罪道路,我們必須抵制網路遊戲,提高自我控制力!
運動:運動是提高青少年身體健康的關鍵,現在的青少年最缺乏運動,太過於懶惰,沒有了好的身體素質是最容易生病的,我們應該努力的鍛鍊,提高自身的身體素質才是我們最重要的,讓我們一起行動起來,更好地增加我們的身體變得更加健康。
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