夏天最快減肥方法

　　夏季是個減肥的季節，大家都知道減肥要勤，要堅持，所以減肥並不是一件簡單的事。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、用餐時巧妙地加入食物

　　大多數人認為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食慾讓你吃得更少。

　　2、選擇你喜歡的方式運動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦!

　　3、水和纖維素有利於減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食慾。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統，還能降低你的食慾，請務必將它新增到你每天的飲食中。

　　4、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　5、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那麼就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節食金錢，還能減少食物的攝入哦!

　　6、每天15分鐘的運動

　　專家建議，至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，只要你喜歡就可以了，什麼樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

　　7、注意力轉移

　　如果你經常控制不了自己的食慾而吃得很多，那麼在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的減肥計劃，那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉移你的注意力。

　　8、睡眠減肥

　　睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這個是懶MM能保持窈窕的祕訣所在。

　　夏季一週減肥食譜推薦

　　星期一

　　早餐：蘋果一個，牛奶一杯，烤麵包兩片，咖啡一杯，蘇打餅乾四片。

　　午餐：煮雞蛋一個，烤麵包兩片，咖啡一杯。

　　晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

　　星期二

　　早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個，涼拌青筍絲一碟。

　　午餐：紅豆飯半小碗，炒西蘭花一份***少油少鹽，肉少許***，涼拌苦瓜一份。

　　晚餐：無糖豆漿一杯，堅果幾顆。

　　星期三

　　早餐：紅豆薏米粥一小碗，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

　　午餐：五穀飯小半碗，冬瓜蝦仁湯一碗，陳醋菠菜一份。

　　晚餐：酸奶一杯***內加半匙紅糖***，堅果幾顆，水煮雞蛋一個。

　　星期四

　　早餐：百合銀耳紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個，涼拌油麥菜一份。

　　午餐：蕎麥蔬菜面一小碗***多加點蔬菜，蔬菜要在面快好時下進入，不要煮太久***，或者是吃你早上的剩的粥，這樣利於節省，蒸魚一條***不要太大***。

　　晚餐：豆漿半杯，葡萄一些，堅果幾顆。

　　星期五

　　早餐：紅薯大棗粥一小碗***紅薯切成絲比較容易熟***，涼拌木耳銀耳一份。

　　午餐：雜糧飯小半碗，西紅柿蛋花湯清湯一碗，熗拌紫甘藍一份***紫甘藍可用水略微焯過***。

　　晚餐：麥片粥小半碗，黃瓜一根。