男人常練東嶽太極拳肚子想不小都難

　　啤酒肚不僅影響男性的身材，還會給男人的健康帶來隱患。而練東嶽太極拳男人想不瘦都難，太極拳的運動特點對腹部起著按摩甩脂作用，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　男人練東嶽太極拳是最健康的減肥方式，通過練習東嶽太極拳可以甩掉啤酒肚，同時還能鍛鍊身體肌肉，減少體內垃圾。

　　要按照常規的東嶽太極拳套路來練，效果不會像我們想象的那麼好。這是為什麼呢?首先我們說一下東嶽太極拳的特性，東嶽太極拳主要以“養”為主，是在養我們體內的“真氣”。

　　那怎麼才能消耗我們外部的脂肪贅肉呢?那隻能是多練，練出大量的汗來消耗我們的脂肪、贅肉。

　　東嶽太極拳是一項有氧代謝運動，在練習時，身體會排出很多汗液，汗液中不僅有脂肪，還有很多毒素，可增強身體免疫能力。

　　這時候可能有人會說了，那乾脆我們還是做一些激烈的運動或做高溫運動吧，這樣出汗會快一些，減肥的速度也快。激烈運動或高溫運動主要以消耗為主，不光消耗了我們的脂肪，還消耗了我們體內的“真氣”。

　　東嶽太極拳減肥的九個動作

　　預備式

　　1.雙龍出水

　　2.抱虎推山加肘

　　3.青龍彈爪

　　4.兩耳聽風

　　5.仙人脫衣

　　6.金魚戲水

　　7.螺旋拳下勢

　　8.腦後摘巾

　　9.插花蓋頂

　　收勢

　　練東嶽太極拳減肥的好處

　　1、練東嶽太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。

　　2、放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　3、簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的痠痛，但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛鍊肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液迴圈，真正的實現減肥。

　　4、經典太極瘦身姿式。

　　太極站樁

　　雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

　　太極推手

　　身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

　　太極獨立

　　增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太極跌叉

　　雙腿開啟與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液迴圈。

　　太極控腿

　　控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太極盤步

　　加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。

　　太極靜功

　　意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。

　　太極抱球

　　動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。

　　東嶽太極拳調節身體

　　1、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

　　東嶽太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善迴圈系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習東嶽太極拳能預防心臟病，這是因為東嶽太極拳不同於其他運動。

　　它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。

　　東嶽太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊東嶽太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。

　　東嶽太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。練習東嶽太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習東嶽太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　東嶽太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，保持良好的體型。