爬樓梯減肥方法

　　爬樓梯是很受白領歡迎的瘦身方法，但一定要掌握正確的方法，否則瘦身不成還傷身!今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部

　　爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

　　2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

　　爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!

　　3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

　　如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛鍊你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

　　4、邊觀光便爬樓梯

　　通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

　　三種樓梯運動的方法

　　1、間歇法

　　對於一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以採用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然後接著中間休息3分鐘，休息完畢之後再爬3分鐘，反覆這樣進行。在習慣之後再慢慢將持續的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。

　　2、迴圈法

　　這種方法適合一些樓層較低的鍛鍊場所進行。在進行的時候，可以在鍛鍊的場所上下反覆地進行，同樣在鍛鍊的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之後再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以採用這種方式鍛鍊，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。

　　3、反爬樓梯法

　　這種方法和平常我們進行倒退走的運動是一樣的原理，這種方法適合在進行前兩種方法之後，體重有所減輕時進行。在鍛鍊的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對著樓梯，然後慢慢地一步一步往上登，在每登上一個臺階的時候就停止片刻，然後再繼續。不過注意，這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。

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