游泳時腿抽筋怎麼辦游泳時腿抽筋急救方法

　　喜歡游泳的人深知道抽筋的危險性，大多的溺水事故往往是抽筋引起的，因此如果在戲水、游泳時抽筋了，應該怎麼辦呢?下面就跟小編來了解一下吧!

　　游泳時腿抽筋該怎麼辦

　　一、如果是腳趾抽筋

　　坐在地面上，用單手或雙手的手指拉出腳趾，向身體方向拉扯10-25秒鐘，膝蓋儘量避免彎曲，讓腳板和腿部肌肉適度伸展。

　　二、如果是大腿前側抽筋

　　小腿向後彎曲到和大腿後側貼合，並用手壓住腳背10-15秒，讓腿部肌肉放鬆。若覺得無法掌握重心，可以坐在地面上進行伸展。

　　三、如果是小腿抽筋

　　坐在地面上，用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板，向身體方向拉10-15秒，讓腿部肌肉適度伸展，其間膝蓋儘量不彎曲。

　　四、如果是大腿後側抽筋

　　將抽筋的腳抬起，先用另一側的手抓住抽筋腳的腳踝，再用同側的手，輕輕揉捏大腿後側10-15秒。

　　若抽筋在小腿

　　讓身體自然仰浮在水面上，抽筋的腿伸直並且勾起腳尖，用同側的手將腳板往身體方向拉，再用另一手壓在抽筋腿的膝蓋上，讓腳儘量伸直。

　　游泳時抽筋自救若抽筋在大腿

　　若抽筋在大腿

　　***假如右腿抽筋***放鬆，讓身體仰浮在水面上，左腿屈膝並且用手抓住腳踝儘量向上提拉，讓腳後跟壓向臀部，使得抽筋的右大腿儘量伸直。此時，可用右手抓住右腿腳踝來保持平衡。

　　若抽筋在大腿內側

　　***假如右腿抽筋***先放鬆仰浮在水面上，右手抓住右腳踝關節，左手壓住右腳膝關節，右手用力向身體方向提拉。

　　游泳時如何避免抽筋

　　1、游泳前一定要做好熱身運動。

　　2、游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

　　3、游泳前先在四肢淋些水再下水，不要立即下水。

　　4、游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。

　　5、腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。