備孕媽媽要做什麼運動好
許多備孕媽媽因為身體比較虛弱,想要通過運動打造一個健康的體魄,但往往會選擇不符合自身身體條件的運動方式,反而最後適得其反,同時也增加心理負擔。
其實,備孕媽媽堅持做好這三項運動,打造健康體魄不是問題。
一、散步、慢跑或快走
不少女性在生活節奏比較快的社會中長期工作,坐班時間太過於長,會引起各種頸椎問題和內分泌紊亂。
散步、慢跑或快走能夠有效緩解肩頸部的痠痛,又可以促進盆腔的血液迴圈,有利於改善卵巢功能和受精卵著床的環境,每天保持20-30分鐘即可。
二、室內游泳
女性進行鍛鍊保持身材,游泳是不錯的運動方式之一,因為室內游泳水的溫度不會太低,不用太擔心著涼感冒的問題***但也要注意***。
游泳能夠增強心肺功能提高耐力和柔韌性,還可以改善情緒有助於備孕期間保持良好心態。
三、室內瑜伽
瑜伽能夠幫助女性增強體力和肌肉張力,提高身體平衡能力,還能幫助備孕女性掌握呼吸控制方法,有利於日後分娩。
除此之外,還能夠加速血液迴圈,刺激控制激素分泌的腺體,從而保持良好的備孕狀態。
以上三種運動方式,各位備孕媽媽可以嘗試一下喔!
孕期孕媽媽做什麼運動好