更年期養生小知識

　　女性的更年期不僅是年齡的變化更是生理的變化，那麼在這一時期的女性該如何來調理呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　更年期的症狀

　　1、全身及心血管：潮熱、出汗、心悸、胸悶、血壓波動、畏寒。

　　2、神經及精神：抑鬱、煩躁、情緒波動大、記憶力減退、注意力下降、失眠、頭痛、頭暈、疑心、多慮、好哭、偏執。

　　3、骨與關節：膝關節、肩部、頸部、腰背部痠痛，骨質疏鬆。色斑加重，面板乾燥、騷癢、有螞蟻爬的感覺、粗糙無光澤。

　　4、面板與肌肉：四肢肌肉痠懶、無彈性。

　　5、五官部位：牙齒鬆動、常有耳鳴、口中幹苦、眼睛發澀。

　　6、生殖系統：月經不規則，陰道乾澀、騷癢，萎縮性陰道炎，性慾下降，性交疼痛。

　　7、泌尿系統：尿道鬆弛、尿頻、尿失禁、尿不淨。

　　更年期的自我調理方法

　　1、定期體檢

　　絕經期前後的女性是生殖器腫瘤的高發年齡，應定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點檢查，養成定期體檢的好習慣。如果出現白帶異常、陰道流血的症狀要及時檢查。

　　2、精神調養

　　處於更年期的女性在日常生活中要保持輕鬆愉快，要知道更年期是必經階段，每位女性都需要面對，即使出現了身體不適也不要過於擔心，即使就醫，正確看待，不要思慮過多。

　　3、飲食調養

　　少食多動，預防肥胖。已經發胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖哩等，油炸食物也要少吃，少食是相對的，飯當然是要吃飽，不能因為減肥而導致營養不良。

　　4、勞逸結合

　　規律生活。早上按時起床，晚上按時睡覺，養成良好的生活作息習慣，每天保證8小時的睡眠時間，閒暇是要適當的參加運動，鍛鍊身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅持半小時，最好能養成鍛鍊習慣。

　　更年期必吃的食物

　　赤豆薏苡仁紅棗粥

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢體水腫、面板鬆弛、關節痠痛者。

　　蓮子百合粥

　　蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、面板粗糙者。

　　甘麥飲

　　小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。