健康睡眠的知識

　　對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。那麼怎麼健康睡眠?今天，小編為大家整理了。

　　怎麼健康睡眠

　　睡眠與眼睛

　　睡眠不足經常失眠，會造成眼睛周圍面板色素的異變，出現黑眼圈，眼圈的變黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。

　　睡眠與面板

　　光滑、紅潤、富有彈性的面板，有賴於面板真皮的下組織微血管的充足營養供應。面板微血管暢通時，面板紅潤光澤;反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白缺乏營養，以致皮下細胞迅速衰老、出現皺紋，甚至變粗糙。

　　一般來說，正處於青春發育期的少女，每天要睡足8小時，中年婦女每天應睡足7個小時，每天睡眠時間太長會使身體發胖，睡眠時間太短會使人變瘦，同樣的睡眠時間，白天睡和夜裡睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡1-2小時，以保持精力充沛。

　　以下幾種養顏睡眠法，僅供參考：

　　1.臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。

　　2.臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部面板，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

　　3.保持室內空氣的清新、溼潤。

　　4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。

　　5.睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免面板乾燥。

　　6.睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養顏大有裨益。

　　7.睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜。

　　8. 關燈睡覺，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天。

　　9. 睡前不進食，以免入睡後器官仍然維持運作。

　　10. 睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳11. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。

　　怎樣獲得好的睡眠

　　一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。

　　二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

　　四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。

　　五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。

　　六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病型別而定。

　　睡覺時間表

　　⒈ 正常人睡眠時間8--10小時。

　　⒉ 美容覺的時間10點--凌晨2點。

　　⒊ 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

　　⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。

　　⒌ 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

　　⒍ 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

　　還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命。