防痛經的食譜

　　很多女性都會面臨痛經的困惱，面對經期的疼痛，吃藥緩解又怕帶來副作用，要是可以從日常的飲食中得到緩解，那是最科學的。那麼預防痛經食譜有哪些?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、玄胡益母草煮雞蛋

　　需要的食材有益母草50克、玄胡20克、還有雞蛋兩個。將這三張材料混合加水同煮，當雞蛋熟後去殼，繼續放入鍋中煮20分鐘左右，趁熱把湯和雞蛋吃了。功效：除了能止痛經外，還有通經補血、潤膚美容的效果。

　　2、牛奶加蜂蜜

　　很多人去醫院治療痛經，醫生除了會開些藥物之外，還會囑咐女性朋友可以多喝熱牛奶加蜂蜜，其實很多女性朋友不解為什麼熱牛奶加蜂蜜會有消除痛經的作用，其實在牛奶中有豐富的鉀，蜂蜜中有豐富的鎂，鉀是能緩和大家緊張的情緒，抑制疼痛感，防止感染，而鎂具有心理調節作用，能讓身體放鬆，緩解緊張心理，減壓的作用。

　　3、姜棗紅糖水

　　準備大棗、乾薑和紅糖各30克左右，先把乾薑和大棗洗淨，乾薑切片浸泡，大棗去核，加入紅糖煎熬，喝湯，吃大棗。能起到驅寒的功效，非常適合於經期會痛經的女性和易長黃褐斑者。

　　4、紅花酒

　　準備紅花200克，低度酒1000ml，紅糖根據自己口味適量即可，先把紅花洗淨，把表面水分晾乾，和紅糖一同放入紗布袋內，封好袋口放入酒罈中密封，浸泡七天左右即可飲用。用法：每天一到兩次，每次飲服20-30毫升。紅花酒能具有養血養膚和通經的作用，非常適合於女性血虛、血瘀和痛經。

　　痛經的常見預防方法是什麼?

　　***1***月經來潮的前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。女性在月經來潮前應忌食鹹食。

　　***2***忌生冷，宜溫熱

　　月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

　　***3***忌酸辣，宜清淡

　　為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，汙染也小。

　　常見的痛經的護理方法有：

　　1、指壓法：足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。這是比較有效的痛經的護理方法之一。

　　2、熱敷療法：相信痛經的女性朋友都有過這樣的體驗：痛經期間在小腹上放上一個熱水袋，或躺在床上用加熱的毯子墊在身下等加熱的方式都可緩解痛經!用熱水袋和熱毛毯來治療痛經已經有好幾代人的歷史，對痛經的護理很有效。

　　3、喝酸奶和牛奶：喝酸奶和牛奶也是常見的痛經的護理方法，因為酸奶或牛奶主要含大量 的鈣，鈣可以平穩神經，幫助體內電離子的平衡，女性生理期時，由於子 宮肌肉過度收縮，而導致疼痛。女性經期來時，由於鈣離子不平衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸收，故多喝酸奶和牛奶，可以幫助經痛的減輕。