懷孕一個月吃什麼蔬菜好

　　對於準媽媽來說，都希望自己肚子裡的寶寶能夠健健康康地生長，懷孕初期為了對胎兒好，準媽媽會改掉一些不良的習慣，在飲食方面也是十分重視的，下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　適合懷孕一個月吃的蔬菜

　　***1***蘿蔔

　　蘿蔔含維生素C比蘋果高6倍，胡蘿蔔富含維生素A、糖化酵素等，可以防治夜盲症、膽結石，十分有利於人體充分吸收。但如果蘿蔔與水果同食可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用，孕婦常吃蘿蔔可以獲得防病健身的佳效，但千萬不要和水果同食。

　　***2***菜花

　　孕婦產前經常吃些菜花可預防產後出血、增加母乳中維生素K。菜花能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力、預防感冒、防治壞血病等疾患。

　　***3***茭白

　　茭白又稱菱筍，是人們普遍愛吃的蔬菜，它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分，有清熱利尿、活血通乳等功效。

　　用菱白煎水代茶飲，可防治妊娠水腫。用茭白炒芹菜食用，可防治妊娠高血壓及大便祕結。***懷孕期間必不可少的6種微量元素***

　　***4***野菜

　　野菜是孕婦的又一營養佳品。野菜不僅以其汙染少或無汙染而優於田園蔬菜，而且具有營養及食療雙重作用。我國營養學家對我國近100種可食用的野菜進行分析，發現野菜中富含植物蛋白、維生素、纖維素及多種礦物質，其營養價值頗高、味道別具一格。更為可貴的是野菜的防病保健作用顯著。

　　懷孕一個月的食譜推薦

　　懷孕1月精選補蛋白食譜：蛋肉糕

　　食材：

　　豬肉餡100克、雞蛋1個、食鹽適量、醬油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、澱粉1小勺、小蔥適量。

　　做法：

　　1、在三分肥七分瘦的肉餡中加入剁得碎碎的蔥末。

　　2、倒入適量醬油和料酒。調入澱粉和鹽。

　　3、再倒入少許清水攪拌均勻。

　　4、把攪好的肉餡用小勺在碗裡***或者用模具固定***按平。

　　5、在上面放一個生雞蛋。把蛋肉糕的雛形放到已經上汽的蒸鍋裡，中大火蒸十五分鐘。

　　功效：蛋肉糕是道老少皆宜的美味，雞蛋跟豬肉的結合，能夠給孕媽們提供豐富的蛋白質。

　　懷孕1月精選補維生素食譜：玉米汁

　　食材：

　　甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油適量。

　　做法：

　　1、甜玉米去皮洗淨後，用刀順著玉米棒子，切下玉米粒。

　　2、把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水。

　　3、大火煮開後，撇掉浮沫，改成中小火煮10分鐘左右。

　　4、稍涼後將玉米連湯汁一起倒入攪拌機中，攪打出槳。

　　5、將打好的玉米漿過濾。

　　6、將玉米汁倒入杯中，再根據個人的口味調入蜂蜜或者白糖。

　　功效：玉米含有大量維生素E，可增強人的體力和耐力，常吃玉米制品可提高免疫力。

　　懷孕1月精選補維生素食譜：土豆濃湯

　　食材：

　　土豆200g、洋蔥50g、培根100g、大蒜2瓣、雞湯塊1塊、淡奶油50ml、歐芹碎適量、黑胡椒碎適量、芝士粉適量。

　　做法：

　　1、培根切碎。

　　2、洋蔥切絲，蒜切片。

　　3、將土豆去皮切成小片。

　　4、將培根用幹鍋煎出油份，表面金黃後盛出備用。

　　5、鍋中加少許油，爆香蒜片和洋蔥，加入土豆片翻炒，加入適量的水和雞湯塊

　　後煮制10分鐘。

　　6、暫時離火，將攪拌棒直接插入鍋中啟動，數十秒後就成了均勻細滑的濃湯。

　　功效：土豆濃湯味道濃郁、口感順滑而且營養豐富，配上幾片烤過的麵包就是一份美味的早餐!

　　懷孕1月精選補蛋白質食譜：鮮蝦翡翠豆腐湯

　　食材：

　　豆腐1塊、蝦仁***紅***適量、雞蛋2個、豌豆***煮***適量、胡蘿蔔適量、食鹽少許、澱粉少許、高湯適量。

　　做法：

　　1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮後在背部切一刀成形好看。

　　2、胡蘿蔔切丁。

　　3、雞蛋打散。

　　4、骨頭湯倒鍋中煮開後，加入胡蘿蔔、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。

　　5、最後用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據自己的喜歡。

　　功效：蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，有利於寶寶以及身體虛弱的人補身體。