懷孕時不能吃什麼

　　孕期飲食是每個孕媽都應該重視的，很多食物不僅可以緩解妊娠反應，同時對於寶寶的發育也是好處多多，同時面板難題也可通過一些食物來改善哦，那麼孕婦應該吃些什麼?又不能吃什麼?下面是有小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　1、避免含汞量高的海鮮

　　海鮮是很好的蛋白質來源，魚類中含有的“omega3”脂肪酸對寶寶腦部和眼睛的發育都大有好處。但是有的魚和貝類含有汞超標的危險，過多汞的攝入會對寶寶正在發育的神經系統有損害。

　　越是體格大、生命週期長的魚，含汞量越多。美國食品藥品局***FDA***和環境保護組織***EPA***呼籲孕婦避免食入：

　　箭魚、鯊魚、馬鮫魚、鯖魚、方頭魚

　　2010年美國民眾飲食大全中建議孕婦每週攝入約230-280克海鮮。含汞量較低的海產品包括：

　　蝦、三文魚、鱈魚、鯰魚、鳳尾魚、鮭魚

　　長鰭金槍魚或金槍魚排每週攝入不應超過6盎司***170克***。

　　注：大部分研究都支援“含汞攝入控制”理論，但也有研究表明，孕婦攝入超過FDA標準的海鮮也並未證明一定會產生負面影響。

　　2、不吃未煮熟的食物

　　***一***生的、未煮熟的、受汙染的海鮮

　　不吃生的魚和貝類。比如壽司、生魚片、生的生蠔扇貝蛤蜊等。

　　不吃冰凍過、沒有煮熟的海鮮。比如醃的、薰的、風乾的海鮮，但煙燻的魚類經過二次烘焙或燒煮是可以吃的。

　　怎樣才是煮熟?煮魚時內部溫度應達到63攝氏度，魚煮熟是指魚肉可以分離成薄片並且全身不透明。蝦、龍蝦、扇貝應煮到肉質呈奶白色。蛤蜊、青口貝、生蠔應煮到殼張開，貝殼不張開的扔掉不能食用。

　　限制攝入受汙染的魚類。如果對水域的情況不明，一週食用該水域所產魚類總量不超過6盎司***170克***，並不再攝入其它魚類。

　　***二***未煮熟的肉類、禽類、蛋類

　　孕期食物細菌中毒的風險會增加，你的反應會比沒懷孕時更嚴重，並且食物中毒也會影響腹中的寶寶。

　　確保肉類、禽類食品完全煮熟。熱狗和午餐肉在食用前要燒到滾燙。

　　避免直接食用冷藏過的肉製品。但罐裝或無菌包裝的是可以的。

　　煮雞蛋時確保蛋白蛋黃凝固。生雞蛋可能被有害細菌汙染，所以也儘量不吃生的或半熟的雞蛋。

　　3、避免食用未經巴氏消毒的乳製品

　　有很多低脂的乳製品，比如脫脂牛奶、馬蘇裡拉芝士、農夫芝士等，都是很好的乳製品，但任何未經巴氏消毒的奶製品都不安全。避免食用軟乳酪，如布里乳酪、羊乳酪、藍紋乳酪，除非標明是經過巴氏殺菌的或由巴氏殺菌奶製成的，也避免食用未經巴氏消毒的果汁。

　　4、避免食用未洗淨的水果蔬菜

　　食用水果蔬菜時應徹底洗淨，以排除有害細菌。不要吃任何生的芽類食物***如豆芽、蘿蔔芽***，因為可能含有致病菌，食用前務必煮透。

　　5、避免攝入過量咖啡因

　　咖啡因會穿過胎盤影響胎兒的心率。已有不少研究提及攝入過多的咖啡因與流產機率的增加有一些聯絡。

　　醫生建議孕婦一天攝入咖啡因不超過200毫克。以下作為參考：一杯煮咖啡***237ml***含咖啡因約95mg，一杯茶***237ml***含有咖啡因約47mg，一聽可樂***355ml***中含咖啡因約33mg。

　　6、避免飲用花草藥茶

　　花草藥茶對寶寶的發育幾乎沒有什麼幫助，如果醫生沒有特別准許你的話，請不要喝花草藥茶，包括那些被商家宣稱為孕婦專用的產品。

　　7、避免攝入酒精

　　難得喝一杯不太會給胎兒造成損害，但任何度數的酒精飲品對孕婦來說都是不安全的。最安全的選擇是孕期完全遠離酒精。

　　想想喝酒會導致的風險：母親懷孕期間飲酒會增加流產和死胎的機率，過多的酒精攝入也會造成許多嚴重的併發症，如臉部畸形、心臟發育不全、心智發育延遲等，即使適度飲酒也可能影響胎兒腦部發育。

　　如果你在發現懷孕之前喝過酒，不要胡亂猜測，與你的醫生進行溝通。

　　懷孕應該吃什麼最好

　　1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

　　在孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

　　這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。對其過敏，易發溼疹者不宜食用。

　　2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

　　孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸。

　　櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止準媽媽出現缺鐵性貧血的情況，更有益於健腦。

　　奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養元素。準媽媽每日可進食一個奇異果，能夠穩定情緒，提高睡眠質量，更能有效防止孕期便祕情況。

　　蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利於準媽媽對營養的吸收，對小寶寶同樣有利。

　　海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對孕婦來說是一種不錯的選擇。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。

　　3、孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄

　　在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對面板不好。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃。

　　準媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達到很好的安胎效果，民間更有說法：準媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會很漂亮，但是不宜過量，並且吃完葡萄不能立即喝牛奶。

　　橙子中富含豐富維生素和礦物質，具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能。

　　在孕晚期很多準媽媽睡不好，並且情緒易浮躁不安，可以適當的食用一些梨子，梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質，可以有效起到鎮靜安神，並能有效防止妊娠水腫及高血壓。

　　懷孕吃什麼最有營養

　　1、蔬菜類

　　西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。

　　胡蘿蔔：胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織的正常機能、減少面板皺紋，保持面板潤澤細嫩。

　　2、豆製品類

　　牛奶：它是面板在晚上最喜愛的食物，能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制面板衰老，還能防止色素沉著。

　　3、水果類

　　水果中富含維生素,經常食用水果的人，體內是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發育很關鍵。因為細胞的生長和分裂需要一些天然有機化合物促成細胞合成，需要數量雖然不多,卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質就是維生素,它起著氧化還原作用。

　　獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除面板上的雀斑。

　　西紅柿：含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使面板細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被晒傷。

　　孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。 願每個準媽媽都能生出一個健康可愛的小寶寶!