打網球發球的動作流程講解

　　現在很多年輕人都非常喜歡網球這項運動，因為這項運動不僅非常分的有趣，而且還可以很好的提高人體各方面的協調能力。發球是網球的基礎，學習網球的發球是較難的，那麼打網球如何發球呢?以下是小編為你整理的打網球發球的動作流程介紹，希望能幫到你。

　　打網球發球的動作流程

　　雙腳齊肩寬，在端線後側身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網柱。手腕和手臂放鬆握拍於身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標。

　　兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直丟擲。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向後拉拍時朝下。身體重心平穩地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，並使擊球感到舒適。

　　拋球后，身體開始向前轉動，球拍在身後做環繞動作，並最後向前揮動擊球。運動員必須盡力伸展身體，在最高點選球，從球拍的頂部到左腳後跟成一直線。

　　打網球的發球：

　　1、執球手法不當

　　不少初學者，手執球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四個手相同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指以及手腕輕微地鉤的動作。

　　對策：改變一下手握球的方式，不妨一試。可以採取手事直立，掌心側向，拇指與食指握住球的兩側，中指託任球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關節的限制，不易產生的多餘動作，對球上拋影響較少。

　　2、手臂隨同轉體

　　在後擔拉拍轉體時，因為拋球手也開始上舉，拋球手臂容易隨同轉體向右轉動，使拋球手臂在球出手的，處於轉體後的身前，而不是在體側。

　　對策：可以反覆練習轉體的同時，兩手各自向相反方同舉起。

　　3、向上拋球宜送

　　向上拋球的定義不是很準確，應是向上送球為宜。不少初學者在向上拋球時，一般都採取用前臂用力向上拋球，球出後的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點距離較長。球在空中距離越長，出現偏差越大。

　　對策：輔助手在揮拍手向後拉拍的同時，手臂上舉，以屬為受點，當手臂上舉伸直時，球出手，利用手臂上學的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上工後的高度偏差不會太大。

　　打網球發球的練習：

　　1、可以按發球的準備姿勢站定，在頭的上方選擇一個合適的高度，設個目標，如頭上方的某一樹葉，樹枝等物，反覆將球按照動作要領，向上送出，反覆練習，提高手上感覺。然後再進一步，在做拋球的同時，加進轉體後拉拍的協同動作，就可逐漸克服拋球不準的毛病。

　　2、發球時盡力將身體的重心保持在你靠近球場一側的腳上。先將處在後面的腳前移，用它的腳弓抵住前腳的腳後跟，保持這個姿勢完成全部發球動作。

　　3、擊球時，儘量舒展身體***抬起腳趾或離地***。擊球的動作要連貫協調。你的身體就像一根彈簧，發球的要把全身的力量都用上。

　　4、擊球時，確保右肘伸直，肘部應當在眼睛的上方，同時，頭要抬起。這樣做的目的是使球拍擊中球的正確位置，減少失誤。

　　5、拋球時，用手指托住球。球丟擲後，儘量不使球旋轉。如果有旋轉，說明你的手指動作太大，應該像服務員託著盤子一樣託著球。

　　打網球的好處

　　1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　2、打網球可以增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

　　3、打網球可以增強體質

　　打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

　　4、打網球可以減肥瘦身

　　網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,屬於高強度的減肥運動。

　　打網球要注意什麼

　　1、注意揀球時不要被球擊中

　　切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

　　2、注意擊球時不要被自己球拍擊中

　　由於揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑,發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放鬆手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

　　3、注意不要踩在球上

　　業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以後記住,沒有口袋時,把球放到後面的鐵絲網邊上去。

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